fuerza en los isquiotibiales Entrenamiento 

¿Tienes fuerza en los isquiotibiales? Compruébalo con este ejercicio

Los isquiotibiales forman parte de los músculos principales que se utilizan en carrera. Tener fuerza en los isquiotibiales resulta indispensable si quieres correr más rápido y más seguro, pues son estos los que se encargan de recoger la pierna y acercar el talón al glúteo para continuar avanzando. Aunque los corredores conocen los ejercicios más comunes para fortalecer esta musculatura, en ocasiones descuidan comprobar cuál de los 2 isquiotibiales presenta una mayor debilidad en la zona. Obviar esto producirá, a largo plazo, que el isquiotibial más fuerte se sobrecargue y…

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fortalecer los isquiotibiales Entrenamiento 

Fortalecer los isquiotibiales con estos 2 ejercicios

¿Cuántas veces has sentido fatiga en los isquiotibiales después de la carrera? Los isquiotibiales juegan un papel muy importante en la carrera, ya que son estos los grandes protagonistas del movimiento, junto a otros músculos como el psoas y el glúteo.  Para fortalecer los isquiotibiales se recurre muchas veces a las maquinas que hay en el gimnasio. Estas maquina no son las más recomendadas para trabajar la zona isquiotibial, ya que difícilmente se trabaja todo el rango de movimiento del mismo. Contrariamente a lo que se piensa, no es necesario…

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Isquiotibiales débiles: gana fuerza con estos ejercicios

Los isquiotibiales son los músculos antagonistas de los cuádriceps y deben ser trabajados de la misma manera para que no haya descompensación muscular. Unos isquiotibiales débiles pueden afectar a nuestra zancada y ocasionarnos desde sobrecargas a roturas. Evita los isquiotibiales débiles con los siguiente ejercicios Curl de piernas acostado Clásico donde los haya ( y también un poco incómodo). Consiste en tumbarse en la máquina y flexionar las rodillas de manera que los talones vayan hacia los glúteos. Se recomienda empezar con cargas ligeras y aprender la técnica correcta (sin…

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isquiotibiales entrenamiento Entrenamiento 

Los isquiotibiales: conoce su importancia para los corredores

Siguiendo con los músculos que usamos en carrera quería explicar de una manera sencilla que son los isquiotibiales y cual es su función en carrera. Los isquiotibiales: características y funciones Los isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo, siendo los antagonistas de los cuádriceps, y también, como ellos, son músculos que se pueden dividir en partes. Músculo semitendioso: Es la parte de los isquiotibiales más cercana al aductor, el músculo desciende por el muslo hasta llegar a la rodilla, donde junto al sartorio y el grácil forma lo que comunalmente…

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