Foam roller Entrenamiento 

Foam roller: no todo es correr

El foam roller, para aquellos que lo no conozcáis, es un rodillo masajeador, cada vez más empleado para realización de la técnica de liberación miofascial, tanto por atletas de élite como por cualquier persona que realiza ejercicio físico. Cabe destacar que la fascia es un tejido conjuntivo que recubre los músculos, se inserta en ellos y los conecta entre sí. En definitiva, protege el cuerpo. ¿Para qué sirve el foam roller? Se trata de un rodillo que podemos encontrar con distintos tamaños, texturas y materiales, con una superficie más dura…

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fortalecer los isquiotibiales Entrenamiento 

Fortalecer los isquiotibiales con estos 2 ejercicios

¿Cuántas veces has sentido fatiga en los isquiotibiales después de la carrera? Los isquiotibiales juegan un papel muy importante en la carrera, ya que son estos los grandes protagonistas del movimiento, junto a otros músculos como el psoas y el glúteo.  Para fortalecer los isquiotibiales se recurre muchas veces a las maquinas que hay en el gimnasio. Estas maquina no son las más recomendadas para trabajar la zona isquiotibial, ya que difícilmente se trabaja todo el rango de movimiento del mismo. Contrariamente a lo que se piensa, no es necesario…

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aductores Entrenamiento 

Los aductores: conoce porque son tan importantes

Los aductores son uno de esos músculos que mientras todo va bien pocos corredores se acuerdan de ellos. En el día a día estos músculos no están solicitados, ya que su función es la de acercar la pierna a la zona central, en cambio cuando se corre ayuda a que las piernas avancen de manera correcta y se mantenga el equilibrio. La importancia de los aductores Los aductores es un conjunto de músculos que están ubicados en la parte interior del muslo y están formados por los siguientes músculos: Pectíneo Aductor…

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cadera débil Salud 

Una cadera débil te perjudica corriendo

Cuando aparece una lesión o sobrecarga en el tren inferior, rápidamente el corredor se pone a buscar la causa en el músculo implicada. Piensa que ha sido ese ejercicio de fortalecimiento de gemelos lo que le ha producido el dolor o quizás el haber apretado de más en aquellas series en pista. Es muy difícil que de primeras valore una cadera débil como causa primera de dicha molestia o lesión. Por parte es normal no incluirla como causa principal ya que no se padece ningún tipo de dolor en la zona…

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dolor lumbar Salud 

Dolor lumbar recurrente: cuidado con el músculo psoas

No es raro que los corredores sean unos de los colectivos que presentan dolor lumbar recurrente. Esto se explica que la postura corriendo no siempre es la adecuada y se puede ver comprometida la zona. Muchas veces ese dolor lumbar en corredores no es tal, es decir, no hay ningún tipo de sobrecarga o lesión en las lumbares. Es más bien un dolor que se irradia de otra lesión o inflamación muscular: la del músculo psoas ¿Porque existe dolor lumbar a causa de un psoas sobrecargado? La respuesta a esa pregunta…

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aumentar el volumen de entrenamiento Entrenamiento 

Aumentar el volumen de entrenamiento de manera segura

Aumentar el volumen de entrenamiento es algo necesario si te dispones a enfrentar distancias mayores a los 10 kilómetros o quieres mejorar tu tiempo en esta distancia. Para hacerlo de manera correcta no tienes que tener prisa en este aumento de kilómetros, es algo progresivo a lo que el cuerpo se tiene que adaptar para evitar lesiones. Aumentar el volumen de entrenamiento de manera progresiva Lo primero que ya debes saber es qué no puedes pasar de correr 30 kilómetros una semana, a correr 60 kilómetros la siguiente. Si haces…

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rotura fibrilar Salud 

Rotura de fibras: causas, tratamiento y prevención

Dicen que a nivel muscular no hay nada más doloroso que una rotura de fibras. Por desgracia es cierto, pasar por esta lesión es un trago duro donde hay etapas que el dolor es elevado. A pesar de ello no es una lesión grave en los primeros grados, pero de todas formas esta lesión requiere un tiempo de recuperación y vuelta al entrenamiento con tranquilidad, para evitar daños mayores. ¿Que es una rotura de fibras? El nombre ya nos indica de que se trata, una rotura de fibras es cuando el músculo se…

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tensor fascia lata Salud 

Tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial: funciones y problemas

El músculo tensor de la fascia lata es un gran desconocido para algunos corredores hasta que comienzan a notar un dolor presente a la palpación de este músculo y que recorre la parte externa del muslo hasta llegar a la rodilla. Cuando se sobrecarga esta zona no solo el músculo tensor de la fascia lata puede estar dando problemas, sino que la cintilla iliotibial es una de las responsables del mismo. Estos dos elementos colaboran en  conseguir la abducción de la cadera, así como rotar de manera externa e interna la…

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estiramientos olvidados Entrenamiento 

Los estiramientos olvidados por el corredor

Estirar es algo que a los corredores no les suele gustar, es monótono y se pierde un tiempo que se podría dedicar a correr. A pesar de ello, es algo necesario y que nunca debemos olvidar después de un entrenamiento. Todo el mundo conoce los estiramientos más básicos como son los de cuadríceps e isquiotibialies. Hay otros estiramientos olvidados por el corredor, ya sea por desconocimiento o por creer que no son necesarios para mantener nuestros músculos descargados. Los estiramientos olvidados por el corredor Muchos piensan que con 4 estiramientos después de la…

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musculos del abdomen Entrenamiento 

Músculos del abdomen (Parte II)

En la primera parta (AQUÍ ESTÁ) hablé de una parte de los músculos del abdomen, quizás los más conocidos. Hoy me seguiré adentrando en eso que a veces olvidamos y es tan importante a nivel deportivo como es el abdomen. Músculos del abdomen. Segunda parte Click To Tweet Músculo transverso Este músculo se encuentra en una zona más profunda que el oblicuo interno. Permite rotal el tronco hacia un lado (si solo solicitamos el de ese lado), si contraemos los dos músculos transversos conseguiremos que nos ayude con el proceso de espiración….

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