Salud 

¿Que desayunar antes de una carrera?

El desayuno es la comida más importante del día, y para un corredor, desayunar antes de una carrera debe ser una prioridad. La alimentación antes de una carrera tiene influencia directa con el rendimiento y el resultado en esta. No solo sirve alimentarse bien toda la semana, sino que un desayuno adecuado antes de competir es indispensable. Si bien no son pocos los corredores que entienden la importancia de desayunar antes de una carrera, no todos lo hacen de la manera adecuada. El desayuno del corredor no debe ser muy…

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geles energéticos Entrenamiento 

¿Estás seguro de que los geles energéticos son la mejor opción?

Ponte en la siguiente situación: estás en un maratón y pasas por el kilómetro 30 y el terrible muro empieza a asomar por el horizonte, notas como la falta de fuerza se generaliza y cada zancada te cuesta más que la anterior, pero tienes un arma para enfrentarte a esta situación y son los geles energéticos. Sin pensártelo 2 veces te tomas uno de estos geles energético y al ver que no te hace efecto te tomas 2 o 3 más esperando el aumento de glucógeno y de rendimiento en…

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La cafeína en los corredores Entrenamiento 

Todo lo que debes saber de la cafeína si eres corredor

La cafeína es, para muchos corredores, un importante aliado a la hora de mejorar el rendimiento. Seguro que te has preguntando alguna vez por qué tomar esta sustancia te hace correr más, en qué momento es mejor tomarla o incluso qué cantidad es la más recomendable. La cafeína actúa como estimulante y, aunque la fuente más común es el café, puedes encontrarla en otros productos como el té, el cacao o incluso el mate. Lo cierto es que son numerosos los estudios que sostienen que la cafeína aporta gran cantidad de beneficios…

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Grandes mitos de la alimentación Salud 

Desmontando grandes mitos de la alimentación

El rendimiento deportivo depende en gran medida del entrenamiento, del descanso y de una buena alimentación. Mucho se ha hablado sobre este último aspecto y son numerosos los mitos de la alimentación. La gran mayoría de los mitos sobre este tema no son del todo ciertos, pero seguro que más de uno de ellos te suena: Mito 1: Existe la dieta perfecta Lo primero que debes saber es que no hay una dieta perfecta que sea efectiva para todos. Cada persona, cada entrenamiento y cada tipo de ejercicio tiene unas…

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¿Sabes cuándo tomar suplementación para corredores y qué tipos hay? Salud 

Suplementación para corredores: ¿siempre es necesaria?

La suplementación para corredores es un elemento más de la alimentación de cualquier atleta, especialmente útil cuando existen carencias nutricionales. Pero lo cierto es que no siempre se debe recurrir a ella. La toma o no de suplementos depende de las necesidades individuales y de los objetivos de cada corredor. ¿Cuándo necesitamos recurrir a la suplementación para corredores? Cuando no llegas a cubrir tus necesidades básicas con la alimentación diaria, para completar las carencias y demandas de macronutrientes y micronutrientes. Es evidente que los corredores sometemos el cuerpo a una…

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comer después de correr Salud 

Esto es lo que tienes que comer después de correr

Somos lo que comemos, y lo que ingerimos antes de correr nos da la energía suficiente para llevar a cabo el entrenamiento. Muchos corredores saben esto, pero olvidan la importancia de recuperar nutrientes una vez terminado el ejercicio, especialmente si ha sido intenso. Es tan importante comer después de correr cómo hacerlo antes. Tras el ejercicio el cuerpo necesita con urgencia recuperar toda la energía pérdida y no hacerlo compromete tanto la recuperación como la asimilación del entrenamiento. Comer después de correr: un obligado en el corredor 1 o 2…

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hipoglucemia en corredores Salud 

Hipoglucemia en corredores: cuídate de ella

Si algo es seguro, es que corriendo se consume una gran cantidad de energía. Es por ello que todo corredor debería ser consciente  de lo que come y sobretodo lo que necesita su cuerpo. Cuando los niveles de glucosa en sangre descienden bruscamente, el cuerpo buscará alternativas para conseguir esa glucosa necesaria para mantenerse en activo y si esto no se soluciona, aparece la hipoglucemia en corredores. Hipoglucemia en corredores Esta circunstancia es común verla en personas que participan en un maratón. Tras largas horas de recorrer kilómetro tras kilómetro, el…

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correr en ayunas Entrenamiento 

¿Sirve realmente de algo correr en ayunas?

Desde hace tiempo se defiende correr en ayunas como uno de los mejores remedios para perder peso. Levantarse tras 8 horas de sueño y, sin probar bocado, salir a entrenar es una práctica defendida por muchos corredores y deportistas. No obstante también se han levantado voces en contra de esta práctica cada vez más extendida. Correr en ayunas no es algo ni beneficioso ni perjudicial, simplemente es una manera de entrenar que tienes sus pros y sus contras y el el corredor el que tiene que valorar si le conviene….

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Salud 

Antioxidantes para los corredores: con esto acelerarás tu recuperación

Si te sientes fatigado después de un duro entrenamiento es importante ingerir nutrientes para acelerar la recuperación muscular. Muchas veces se sufre dolor al dia siguiente de entrenar porque no se ha comido lo que el cuerpo necesitaba en ese momento. Los antioxidantes para los corredores juegan un papel muy importante en la recuperación y un déficit de ellos te puede estar causando esas molestias día tras día. Los radicales libres y su influencia en el deportista Con un nombre que no hace pensar en nada bueno, los radicales libres no…

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que comer para correr Salud 

Que comer para correr y seguir mejorando

Decir que la dieta juega un papel importante en el rendimiento del corredor es algo fuera de dudas. Comer es algo necesario para el organismo, si tu dieta no la adecuada al deporte que haces, lo único que consigues es perjudicar al cuerpo. Saber que comer para correr más y mejor tendría que ser el primer paso de un corredor que quiera mejorar su rendimiento. Que comer para correr mejor A pesar de que hoy en día no se valora la calidad de la alimentación, si quieres dar tu máximo rendimiento…

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