peso muerto para isquiostibiales Entrenamiento 

Peso muerto para isquiotibiales: brutal ejercicio de fuerza

De todos los ejercicios para isquiotibiales que conozco y que aplico en mi rutina de fuerza, el peso muerto para isquiotibiales es, junto a los isquiotibiales en fiball, mi favorito. En mi opinión es una manera de fortalecer los isquiotibiales muy completa, dado que trabaja de manera específica la parte posterior de la pierna y permite centrar todos los esfuerzos en el músculo antagonista del cúadriceps. De entrada te quiero decir que no es un ejercicio sencillo de realizar, y que es más importante la ejecución del mismo que el…

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trabajar las piernas por separado Entrenamiento 

Trabajar las piernas por separado: todo beneficios

Cuando vemos a gente trabajar las piernas en el gimnasio, lo más normal es encontrar a personas que trabajan la musculatura de las dos piernas a la vez. Es algo fácil de entender, es más sencillo hacerlo de esta manera ya que las maquinas están diseñadas para hacerlo de esta manera. No obstante, es importante trabajar las piernas por separado, ya que así conseguirás trabajar de manera que evitarás descompensaciones musculares. Descompensación muscular: ¿que hacer para evitarla?   Trabajar las piernas por separado para ser más potente ¿Por qué, te…

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ejercicios compuestos Entrenamiento Motivación 

Ejercicios compuestos vs Ejercicios aislados

Si preguntas en tu gimnasio que diferencia hay entre ejercicios compuestos y ejercicios aislados, te sorprenderías al ver la cantidad tan elevada de personas que no sabrían diferenciar los unos de los otros. Es más, muchos te preguntarán que significan estos términos. Para que tú no seas uno de ellos, te voy a dar una pequeña explicación sobre estos tipos de ejercicios y sus beneficios. Ejercicios compuestos Los ejercicios compuestos son aquellos que implican a más de un músculo o articulación. Son los ejercicios predilectos en todos los gimnasios. Entre ellos destacan: Press…

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entrenar piernas Entrenamiento 

Las consecuencias de no entrenar piernas

De todos los grupos musculares me arriesgaría a decir que son las piernas, de manera general, las que suelen ser olvidadas en los gimnasios. Entrenar piernas conlleva dedicarle tiempo a trabajar todos los músculos que la forman. Son el grupo muscular que sacrificamos por falta de tiempo o que no trabajamos de manera correcta. No entrenarlas es un error que nos puede pasar factura a largo plazo, ya que son ellas las que aguantan nuestro peso corporal y ni que decir que son una parte muy importante para los corredores Nunca…

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Entrenamiento 

Consigue una espalda fuerte con estos ejercicios

Como sabemos para correr no solo es necesario un tren inferior potente, sino que necesitamos que todos los músculos del cuerpo tengan la fuerza que necesitamos para correr. Una espalda fuerte es algo fundamental para los corredores a pesar de que muchas veces sea olvidada en  las rutinas de fuerza. ¿Porque necesitamos una espalda fuerte? Correr somete a nuestros discos vertebrales a un fuerte impacto, la razón para fortalecer la espalda no es otra que para prevenir lesiones, mejorar nuestra estabilidad y nuestra postura.  Cuando, por ejemplo, llevamos muchas horas…

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Entrenamiento 

Porque es importante fortalecer los músculos pectorales

Todos sabemos la importancia de trabajar el tren inferior para correr más, mejor y con menos lesiones. También sabemos que los abdominales y los lumbares fuertes nos van a proporcionar una mejor estabilidad y una zancada más eficaz. En otra entrada expliqué la importancia de trabajar el tren superior, hoy me gustaría centrarme en  porque es importante fortalecer los músculos pectorales. ¿A que llamamos pectorales? Los pectorales como su nombre indica estrán ubicados en el pecho y podemos dividirlo en dos: El pectoral mayor: Es el que cubre la mayor parte…

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Entrenamiento 

Trabajar el tren superior

Es común creer que los corredores sólo hemos de trabajar el los músculos de la parte inferior del cuerpo para ganar velocidad y resistencia en carrera. Nada más lejos de la realidad, trabajar el tren superior nos va aportar grandes beneficios en la practica de la carrera. Trabajar el tren superior En el tren superior entran músculos tales cómo el pectoral, los bíceps y triceps, el dorsal y hombros entre otros. Cada uno de ellos trabajado de la manera adecuada nos va a ayudar a correr mejor y con menos…

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isquiotibiales entrenamiento Entrenamiento 

Los isquiotibiales: conoce su importancia para los corredores

Siguiendo con los músculos que usamos en carrera quería explicar de una manera sencilla que son los isquiotibiales y cual es su función en carrera. Los isquiotibiales: características y funciones Los isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo, siendo los antagonistas de los cuádriceps, y también, como ellos, son músculos que se pueden dividir en partes. Músculo semitendioso: Es la parte de los isquiotibiales más cercana al aductor, el músculo desciende por el muslo hasta llegar a la rodilla, donde junto al sartorio y el grácil forma lo que comunalmente…

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