correr a 1000 metros de altitud Entrenamiento 

Correr a 1000 metros de altitud y no morir en el intento

En esta Semana Santa me he querido sentir como un atleta keniano en el Valle del Rift, por desgracia ni mis ritmos se acercan por casualidad a los suyos ni he encontrado un lugar en Cataluña con las mismas características. A pesar de ello he experimentado lo que es correr a 1000 metros de altitud durante unos días en Esterri d’Aneu, un bonito pueblo del Pirineo de Lleida y he entendido que si no estás acostumbrado a entrenar en altitud, un rodaje tranquilo se puede convertir en todo un reto…

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Entrenamiento 

Entrenamiento de 5×300, ácido láctico en estado puro

De todos los entrenamientos que hago durante la semana, los entrenamientos del martes son sin lugar a dudas el día más esperado pero también el más sufrido. No hay nada mejor para el cuerpo que unas series cortas, pero para la mente estos entrenamientos juegan una mala pasada. El entrenamiento de 5×300 es, al menos para mi, el preferido. Hacer un entrenamiento de 5×300 significa hacer un total de 1500 metros a ritmos rápidos. Puedes pensar que no es un gran volumen de entrenamiento pero te aseguro que eso no…

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Entrenamiento 

Abandonar en un entrenamiento de calidad: no siempre es mala idea

Los corredores somos, por regla general, muy cabezones y persistentes. En ningún momento se nos pasaría por la cabeza pensar que abandonar en un entrenamiento de calidad tiene beneficios, pero lo cierto es que en alguna ocasión lo perjudicial es continuar con las series o los cambios de ritmo. Abandonar en un entrenamiento de calidad no tiene nada de malo y no es motivo de vergüenza. Aunque es cierto que un abandono en este tipo de entrenamiento deja un mal sabor de boca, hay que aprender a leer entre líneas…

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series de 2000 metros Entrenamiento 

Series de 2000 metros: ganar resistencia a ritmos altos

Mi semana de entrenamiento es de tan solo 5 días, 2 de estos días son de series (cortas y largas), mientras que el resto de los días los rodajes son de 50 minutos. Últimamente las series de 2000 metros han hecho su aparición en mi planificación y parece que han llegado para quedarse. Lejos de pensar que es un entrenamiento de calidad fácil de hacer, las series de 2000 metros te obligan a mantener un ritmo alto durante un tiempo más o menos largo. De esta manera te aseguras que…

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Entrenamiento 

¿Cuántas series hacer en cada entrenamiento de calidad?

Si quieres correr rápido tienes que entrenar rápido, no queda otra. Pero es muy distinto correr rápido en 1,2 o 3 series que hacerlo en 10 de ellas, por eso es importante saber cuantas series hacer en cada entrenamiento de calidad. Quedarte corto provocará que tu mejora se estanque, pero hacer demasiadas resultará en lesiones y sobreentrenamiento. Entonces, ¿cómo saber cuántas series hacer en cada entrenamiento? No es fácil saber cuantas series hacer en cada entrenamiento de calidad y a qué ritmo. Gracias a la incorrecta asociación de que hacer…

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series la semana después de una carrera Entrenamiento 

Hacer las series la semana después de una carrera: ¿es aconsejable?

El día después de una competición pienso en todo lo que he corrido durante la carrera y lo que me espera la siguiente semana, porque el reloj no se detiene para nadie. Hacer las series la semana después de una carrera, no se perdonan, de hecho no tendría ninguna excusa creíble que argumentar frente al entrenador. Hacer series la semana después de competir no es la idea que más corredores escogen, prefieren tomarse la semana posterior de la carrera con tranquilidad y rodar lento. Entonces, para hacer series después de…

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ritmo muy alto en las series Crónicas 

¿Que pasa si llevas un ritmo muy alto en las series?

Los días que tocan series cortas hay que mentalizarse para llevar un ritmo muy alto en las series, tanto que en ocasiones nos pasamos de vueltas y el entrenamiento se complica. En estos casos lo único que se puede hacer es seguir la palabra del entrenador y actuar en consecuencia a lo que él diga. Yo soy el primero que me encanta correr muy rápido y con el cuchillo entre los dientes en cada una de las series cortas, de hecho éstas series son mis favoritas, pues no sufres el…

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series cortas de 200 y 300 metros Crónicas 

Las terribles, pero efectivas, series cortas de 300 y 200 metros

“Para correr rápido hay que entrenar rápido”. Esta es una máxima en el atletismo, y con las series cortas de 300 y 200 metros llegas a ser consciente de lo real que es esa afirmación. Esta semana, como cada martes, era el día en que el grupo de entrenamiento nos reuníamos en las pistas de la Mar Bella para el entrenamiento de series. En este caso, y con el objetivo de los 1500 metros en pista cubierta cerca, era necesario dar al cuerpo su dosis de ácido láctico. En mi caso fue…

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Crónicas 

Que fácil es pasarse de ritmo en las series medias

De todos los tipos de retos a los que me enfrento como corredor es mantener el ritmo en las series medias lo que más pone al límite mi cuerpo y a mi mente. Es escuchar por parte del entrenador que tocan series de 500, 600 o 800 y ya empiezo a rememorar el sufrimiento de los ultimos 200 metros. Puede ser que en las series cortas los ritmos sean más altos, pero son tan explosivas que cuando las piernas duelen por la acumulación de ácido láctico la serie ha llegado a su fin.…

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Entrenamiento 

Ritmo en las series: no tan rápido, por favor

El ritmo en las series se ha convertido en el sinónimo del ritmo en las carreras populares cuando no debería ser así. Por ello, no es extraño ver a corredores que terminan los días de series desfallecidos y sin capacidad para rodar después del entrenamiento a modo de enfriamiento. Correr en las series creyendo que estás en una competición no es lo adecuado, el ritmo en las series no debe ser inaguantable puesto que se trata de otro entrenamiento más y no de una competición. ¿Cuál es el ritmo en…

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