series la semana después de una carrera Entrenamiento 

Hacer las series la semana después de una carrera: ¿es aconsejable?

El día después de una competición pienso en todo lo que he corrido durante la carrera y lo que me espera la siguiente semana, porque el reloj no se detiene para nadie. Hacer las series la semana después de una carrera, no se perdonan, de hecho no tendría ninguna excusa creíble que argumentar frente al entrenador. Hacer series la semana después de competir no es la idea que más corredores escogen, prefieren tomarse la semana posterior de la carrera con tranquilidad y rodar lento. Entonces, para hacer series después de…

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ritmo muy alto en las series Crónicas 

¿Que pasa si llevas un ritmo muy alto en las series?

Los días que tocan series cortas hay que mentalizarse para llevar un ritmo muy alto en las series, tanto que en ocasiones nos pasamos de vueltas y el entrenamiento se complica. En estos casos lo único que se puede hacer es seguir la palabra del entrenador y actuar en consecuencia a lo que él diga. Yo soy el primero que me encanta correr muy rápido y con el cuchillo entre los dientes en cada una de las series cortas, de hecho éstas series son mis favoritas, pues no sufres el…

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series cortas de 200 y 300 metros Crónicas 

Las terribles, pero efectivas, series cortas de 300 y 200 metros

“Para correr rápido hay que entrenar rápido”. Esta es una máxima en el atletismo, y con las series cortas de 300 y 200 metros llegas a ser consciente de lo real que es esa afirmación. Esta semana, como cada martes, era el día en que el grupo de entrenamiento nos reuníamos en las pistas de la Mar Bella para el entrenamiento de series. En este caso, y con el objetivo de los 1500 metros en pista cubierta cerca, era necesario dar al cuerpo su dosis de ácido láctico. En mi caso fue…

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Crónicas 

Que fácil es pasarse de ritmo en las series medias

De todos los tipos de retos a los que me enfrento como corredor es mantener el ritmo en las series medias lo que más pone al límite mi cuerpo y a mi mente. Es escuchar por parte del entrenador que tocan series de 500, 600 o 800 y ya empiezo a rememorar el sufrimiento de los ultimos 200 metros. Puede ser que en las series cortas los ritmos sean más altos, pero son tan explosivas que cuando las piernas duelen por la acumulación de ácido láctico la serie ha llegado a su fin.…

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Entrenamiento 

Ritmo en las series: no tan rápido, por favor

El ritmo en las series se ha convertido en el sinónimo del ritmo en las carreras populares cuando no debería ser así. Por ello, no es extraño ver a corredores que terminan los días de series desfallecidos y sin capacidad para rodar después del entrenamiento a modo de enfriamiento. Correr en las series creyendo que estás en una competición no es lo adecuado, el ritmo en las series no debe ser inaguantable puesto que se trata de otro entrenamiento más y no de una competición. ¿Cuál es el ritmo en…

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series de 300 metros Entrenamiento 

Series de 300 metros: entrenamiento explosivo y con increíbles resultados

Los corredores de fondo rara vez hacen series por debajo de los 800 metros, de hecho tampoco piensan que las series inferiores a 1000 metros sean beneficiosas para ellos, creen que los entrenamientos de velocidad no van con ellos. Estos corredores están terriblemente equivocados y deberían incluir series de 300 metros, e incluso de 200 metros para correr mucho más rápido. Las series de 300 metros no son sólo para velocistas sino que son muy importantes para cualquier corredor, independientemente de la distancia en la que se compita. Al ser…

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series en escalera Entrenamiento 

Entrena con las series en escalera

Las series son la manera de mejorar como corredor. Para ser más rápido hay que entrenar rápido y las series son el ejercicio ideal para ello. Dentro de las series hay diferentes maneras de hacerlas. Están las series en escalera, también en pirámide,etc. Hoy quiero hablar de las primeras, de las series en escalera y como son de efectivas para mejorar la velocidad. Conoce las series en escalera Te quiero aclarar antes de nada que no tendrás necesidad de subir ningún tipo de escalera a 3:30 el kilómetro, sino que…

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tiempo de recuperación entre series Entrenamiento 

Tiempo de recuperación entre series: ¿es siempre el mismo?

A la hora de hacer series, es bastante común repetir semana tras semana las mismas series con el mismo tiempo de recuperación entre series. Se cree que el tiempo de recuperación entre estas no influye en absoluto en los resultados de las mismas. Pensar esto es un error, el tiempo de recuperación entre series no es el mismo para alguien que quiere ganar velocidad que para otro corredor que pretende trabajar la resistencia a ritmos altos. Las claves del tiempo de recuperación entre series Hay diferentes puntos a considerar que influyen…

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series largas más adecuadas para el maratón Entrenamiento 

Las series largas más adecuadas para el maratón

De todos los entrenamientos para el maratón las series son las más temidas. Las series largas más adecuadas para el maratón son aquellas que mezclan volumen con una intensidad considerable y lejos de lo que algunos corredores se piensan, en las series se sufre mucho más que en los rodajes largos. Dejando de lado las series cortas, que también deben formar parte del entrenamiento de un maratoniano, me quiero centrar en las series que escenifican de la mejor manera el maratón. Las series largas más adecuadas para el maratón Como…

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test de gavela Entrenamiento 

Test de Gavela: ponte a prueba para el maratón

Cuando un corredor se enfrenta a una prueba como el maratón, es normal que quiera tenerlo todo controlado. A diferencia de otras pruebas más cortas, en el maratón hay un intento cada 3-4 meses. Si en la competición algo sale mal, habrá que empezar de 0 y esperar a la próxima oportunidad. El test de Gavela es la prueba más indicada para saber a que ritmo enfrentar la distancia del maratón. El test de Gavela: como unas series se convirtieron en una predicción Rodrigo Gavela no se imaginaba que una…

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