Entrenamiento 

Ritmo en las series: no tan rápido, por favor

El ritmo en las series se ha convertido en el sinónimo del ritmo en las carreras populares cuando no debería ser así. Por ello, no es extraño ver a corredores que terminan los días de series desfallecidos y sin capacidad para rodar después del entrenamiento a modo de enfriamiento. Correr en las series creyendo que estás en una competición no es lo adecuado, el ritmo en las series no debe ser inaguantable puesto que se trata de otro entrenamiento más y no de una competición. ¿Cuál es el ritmo en…

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series de 300 metros Entrenamiento 

Series de 300 metros: entrenamiento explosivo y con increíbles resultados

Los corredores de fondo rara vez hacen series por debajo de los 800 metros, de hecho tampoco piensan que las series inferiores a 1000 metros sean beneficiosas para ellos, creen que los entrenamientos de velocidad no van con ellos. Estos corredores están terriblemente equivocados y deberían incluir series de 300 metros, e incluso de 200 metros para correr mucho más rápido. Las series de 300 metros no son sólo para velocistas sino que son muy importantes para cualquier corredor, independientemente de la distancia en la que se compita. Al ser…

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series en escalera Entrenamiento 

Entrena con las series en escalera

Las series son la manera de mejorar como corredor. Para ser más rápido hay que entrenar rápido y las series son el ejercicio ideal para ello. Dentro de las series hay diferentes maneras de hacerlas. Están las series en escalera, también en pirámide,etc. Hoy quiero hablar de las primeras, de las series en escalera y como son de efectivas para mejorar la velocidad. Conoce las series en escalera Te quiero aclarar antes de nada que no tendrás necesidad de subir ningún tipo de escalera a 3:30 el kilómetro, sino que…

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tiempo de recuperación entre series Entrenamiento 

Tiempo de recuperación entre series: ¿es siempre el mismo?

A la hora de hacer series, es bastante común repetir semana tras semana las mismas series con el mismo tiempo de recuperación entre series. Se cree que el tiempo de recuperación entre estas no influye en absoluto en los resultados de las mismas. Pensar esto es un error, el tiempo de recuperación entre series no es el mismo para alguien que quiere ganar velocidad que para otro corredor que pretende trabajar la resistencia a ritmos altos. Las claves del tiempo de recuperación entre series Hay diferentes puntos a considerar que influyen…

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series largas más adecuadas para el maratón Entrenamiento 

Las series largas más adecuadas para el maratón

De todos los entrenamientos para el maratón las series son las más temidas. Las series largas más adecuadas para el maratón son aquellas que mezclan volumen con una intensidad considerable y lejos de lo que algunos corredores se piensan, en las series se sufre mucho más que en los rodajes largos. Dejando de lado las series cortas, que también deben formar parte del entrenamiento de un maratoniano, me quiero centrar en las series que escenifican de la mejor manera el maratón. Las series largas más adecuadas para el maratón Como…

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test de gavela Entrenamiento 

Test de Gavela: ponte a prueba para el maratón

Cuando un corredor se enfrenta a una prueba como el maratón, es normal que quiera tenerlo todo controlado. A diferencia de otras pruebas más cortas, en el maratón hay un intento cada 3-4 meses. Si en la competición algo sale mal, habrá que empezar de 0 y esperar a la próxima oportunidad. El test de Gavela es la prueba más indicada para saber a que ritmo enfrentar la distancia del maratón. El test de Gavela: como unas series se convirtieron en una predicción Rodrigo Gavela no se imaginaba que una…

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hacer series cortas Entrenamiento 

Hacer series cortas correctamente: algunos consejos que te ayudarán

Cuando un corredor descubre lo que son los entrenamientos de calidad, entiende la importancia de no rodar siempre al mismo ritmo ni a la misma distancia. Comienza a incluir, poco a poco, las series en los entrenamientos, y cuando se quiere dar cuenta está haciendo un volumen exagerado de estas. Como todo en esta vida, los exceso no son bueno. Si te estás preguntando como hacer series cortas correctamente, sigue leyendo abajo. Como hacer series cortas de la mejor manera Primero de todo, es importante saber que son las series corta y que…

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calidad y cantidad Entrenamiento 

Calidad y cantidad: no siempre van de la mano

Hablar de calidad y cantidad es hablar de un tema complejo que nos afecta en muchas facetas de nuestra vida. Hablando estrictamente en términos deportivos, muchas veces creemos y relacionamos la cantidad con la calidad. Aunque no tienen porqué ir separadas, calidad y cantidad no siempre van juntas. Calidad y cantidad es nuestro entrenamientos Correr 80 kilómetros semanales es una media bastante común en nosotros, pero no son los mismos 80 kilómetros para un 10000 que para un maratón, eso es algo lógico. Hay una regla (llamada del 10%) que…

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Entrenamiento 

Correr es fácil I : lo que de verdad hay detrás

Correr es fácil, o eso dicen muchas personas, correr es solo poner un pie por delante de otro e ir avanzando. ¿Es realmente fácil correr? Esta frase la he escuchado muchas veces y detrás de ella hay una falta de conocimiento, porque si correr es fácil, hablar de algo sin saber muy bien de lo que se trata también lo es. ¿ Correr es fácil ? Los que corremos sabemos la respuesta, es más, nunca nos hemos hecho esta pregunta porque nos parece un sin sentido. Aquellas personas que lo piensas quizás es…

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Entrenamiento 

Series largas: Importantes para el maratón

Siempre es recomendable que, independientemente de nuestro objetivo, se incluyan series largas en nuestros entrenamientos. Estas nos van a ayudar a mejorar en velocidad, proporcionando una mayor resistencia a una velocidad elevada. Pero si algo no hay que olvidar nunca, es que si nos enfrentamos a la distancia del maratón DEBEMOS incluir series largas. Hemos de entender que para ser capaces de correr 42,197 metros con garantías y a buen ritmo tendremos que incluir un buen número de series de estas características en nuestra rutina. Series largas, el trabajo aeróbico…

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