corre rápido Entrenamiento 

Corre rápido, corriendo lento solo conseguirás lesiones

Te puedes sorprender leer que corriendo lento solo conseguirás lesiones y corriendo rápido tienes menos riesgo de padecerlas. No me estoy inventando nada ni estoy subiendo este artículo por crear confusión ni mentirte. Enserio, corre rápido y te lesionarás menos. Te voy a explicar porque corriendo lento aumenta tu riesgo de lesionarte, y seguro que al final del artículo me darás la razón. Los rodajes lentos son necesarios en tu entrenamiento, realmente son la base de todo. Además correr lento te ayuda a recuperarte de los días de mayor intensidad…

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ejercicios de movilidad articular para corredores Entrenamiento 

Ejercicios de movilidad articular para corredores

Los ejercicios de movilidad articular para corredores son una pieza clave en el entrenamiento del correodres. Las articulaciones como las rodillas, tobillos y las caderas necesitan de un calentamiento previo para no poder en riesgo los tendones y la misma articulación en concreto. Los ejercicios de movilidad articular para corredores no solo consiguen hacer entrar en calor a las articulaciones, sino que además pone a tono a tu corazón y lo prepara para el entrenamiento. No deja de ser una parte importante del calentamiento. ¿Cómo y cuánto tiempo hacer los…

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tipos de pisadas en el corredor Salud 

Tipos de pisada en el corredor y su influencia

Que no hay una sola manera de pisar es algo claro. Los tipos de pisada en el corredor varían hasta en los atletas de élite. Aunque este grupo tiene una correcta técnica de carrera y entran de metatarso y trasladan el impacto de manera suave, cada uno de ellos presenta ciertas particularidades que hacen que su tipo de pisada sea única. Los corredores populares nos tenemos que conformar con intentar imitar su pisada, pero algunos se ciegan tanto con esto que olvidan que para correr bien primero hay que saber que…

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influencia del braceo durante la carrera Entrenamiento 

La influencia del braceo en la carrera

Tras un comentado vídeo en la que se ve a Yuka Ando, una corredora japonesa, con una marca de 2:21, corriendo de tal manera que parece un robot, se ha abierto la polémica sobre la influencia del braceo en la carrera. Se ha llegado a decir si de verdad son tan útiles como siempre nos han explicado o si la tradicional forma de moverlos es la más adecuada. La técnica (o no) de la corredora japonesa no es lo que se llama una técnica depurada, pero visto la marca que…

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dolor en la rodilla por correr Salud 

Dolor en la rodilla por correr: ¿es tan malo este deporte?

Correr daña las rodillas. Esta frase, convertida en sentencia, es común escucharla de boca de médicos, familiares, amigos y conocidos. Casualmente lo que creen que se produce dolor en la rodilla por correr son aquellos que no practican este deporte o en ocasiones ningún otro. En el otro lado estamos nosotros, los corredores que entrenamos a diario y no entra en nuestra cabeza que nuestra pasión sea tan dañina como la sociedad clama a los cuatro vientos. ¿Dolor en la rodilla por correr? Si, por correr mal Correr de manera habitual…

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correr cuesta abajo Entrenamiento 

Correr cuesta abajo sin riesgo de lesiones

Cuándo se planifica una competición lo más temido es encontrar cuestas en los últimos kilómetros de la carrera. Solo hay que pensar lo duras que pueden ser en una competición como el maratón. Pero si algo he aprendido, es que hay que temer más correr cuesta abajo que afrontar una cuesta. ¿La razón? Subir cuestas lo puede hacer todo el mundo bien, el problema está que no todos los corredores saben bajar en condiciones una cuesta, y esto provoca un elevado riesgo en el corredor. ¿Que sucede en tu cuerpo…

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entrenamiento de escaleras Entrenamiento 

Entrenamiento de escaleras: potencia máxima

Si hay un entrenamiento que muchos corredores populares se olvidan de hacer, o que incluso desconocen, es el entrenamiento de escaleras. Este desconocimiento proviene de que este tipo de entrenamiento es común en las pistas de atletismo, y puesto que la visita de esta es una rareza hoy en día, muy poco corredores saben de sus increíbles beneficios. Si quieres correr ofreciendo tu máximo rendimiento vas a tener que incluir este tipo de ejercicio en tus entrenamientos. Beneficios del entrenamiento de escaleras Lo primero que te dirán es que este…

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propiocepción para corredores Entrenamiento 

Propiocepción para corredores: desarrolla tu sexto sentido

¿Cuantas veces has metido el pie en un pequeño bache y has sufrido un doloroso esguince? Seguramente más veces de más que te gustaría. Esta situación demuestra que necesitas desarrollar el sexto sentido del corredor: la propiocepción. La propiocepción para corredores es otra parte más del entrenamiento específico para mejorar la calidad. ¿Por qué es tan importante la propiocepción para corredores? La propiocepción es el sentido del cuerpo encargado de modificar la posición de las articulaciones para mantener el equilibrio o para corregir rápidamente posiciones forzadas y antinaturales mientras corres. Una persona…

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overstriding Entrenamiento 

¿Que es el overstriding y como te afecta?

Pocos son los aficionados a la carrera a pie que no se emocionan y se preguntan como los corredores profesionales pueden correr de la manera que lo hacen. Largas zancadas a una velocidad de infarto que dejan al espectador impresionado. Los corredores populares, en su afán de correr más rápido, tratan de emular a sus idolos. Pese a ello no consiguen alcanzar esa velocidad, el culpable es el overstriding. Lejos de correr como Kipchoge, los corredores que alargan la zancada ven perjudicado su rendimiento. ¿Que es el overstriding y como…

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amplitud de zancada Entrenamiento 

Amplitud de zancada y cadencia: que no te confundan

Cuando uno pone la televisión para ver el maratón donde todas las estrellas de la carrera a pie se lucen, lo primero que se hace es fijarse en la manera que corren. Percibes esa amplitud de zancada como algo rozando lo imposible, mientras mantienen una cadencia difícil de seguir. Uno de los secretos que guardan los corredores de élite para conseguir sus marcas, es ser regular con la amplitud de zancada y la cadencia. Entre los corredores populares es normal que estos términos pasen desapercibidos y a veces no se…

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