¿Cuantos días correr a la semana si soy principiante?

¿Cuantos días deberías correr si empiezas desde cero? Es decir, sin haber hecho anteriormente nada de running ni, incluso ningún tipo de deporte.

Es importante resolver esta cuestión, porque los inicios no son fáciles y una mala experiencia al empezar a correr puede hacer que nunca más vuelvas a hacerlo.

Para una persona que no ha hecho nunca deporte, correr 2 o 3 días a la semana suele ser algo razonable.

¿Por qué no conviene correr todos los días?

Comenzar a correr es algo más complejo que simplemente calzarse unas zapatillas de running y acumular kilómetros, puesto que el cuerpo necesita de un periodo prolongado para adaptarse al nuevo estrés al que está siendo sometido.

En el caso de no de haber practicado deporte nunca, este tiempo se puede alargar, ya que no solo el sistema cardiovascular tiene que adaptarse, sino también los músculos, los tendones y las articulaciones a los impactos que reciben contra el suelo.

Así, no es conveniente correr todos los días si eres principiante, ya que esas adaptaciones se producen durante el descanso y, cuanto mayor sea el tiempo de recuperación, más margen tendrá el cuerpo para asimilar la carga.

Responder a la pregunta de ¿cuántos días correr a la semana si soy principiante? pensando que cuantos más días entrenes, antes mejorarás, no tiene sentido y puede ser contraproducente porque puede provocar lesiones, sobreentrenamiento y una carga mental tan elevada que termine haciendo que abandones demasiado pronto.

Entonces, ¿cuantos días debería correr durante las primeras semanas?

Al correr, lo importante es la progresión, y dentro de esta, es preferible quedarse corto en cuanto a días o volumen de kilómetros antes que pasarse, ya que excederse se paga, en no pocas ocasiones, con lesiones y sobreentrenamiento.

Si te estás preguntando cuantos días correr a la semana siendo principiante, una buena opción es dividirlo en bloques de este estilo:

• Semana 1 y 2: correr dos días a la semana
• Semana 3 y 4: correr tres días a la semana
• A partir de ahí: valorar si con estos tres días semanales se recupera correctamente

De no poder asimilar esos tres días semanales, lo recomendable es quitar un día y volver a empezar el bloque, alargando una o dos semanas más corriendo menos días.

¿Cuánto tiempo correr cada día?

Si no has corrido nunca, es normal tener dudas sobre cuánto tiempo es recomendable entrenar. ¿Son 10 minutos demasiado poco? ¿Una hora es excesiva? ¿Cuántos kilómetros deberías correr cada día? No te preocupes, porque ahora te lo resolveré.

Un principiante que empieza a correr debe pensar en tiempo y no en kilómetros, ¡el ritmo no es importante en esta fase! Lo que más importa es ir acostumbrando, poco a poco, al cuerpo al esfuerzo que supone correr.

Al empezar a correr desde cero, funciona muy bien realizar el conocido como CaCo, que consiste en intercalar minutos corriendo con otros caminando. Una buena estrategia es, por ejemplo, caminar 2 minutos y correr 1 minuto, y a medida que mejora la adaptación al esfuerzo, pasar de caminar 1 minuto y correr 2 minutos, repitiendo este bloque unas 10 veces.

En cuanto a cuánto tiempo correr cada día, lo más recomendable es no sobrepasar, especialmente al principio, los 30 minutos de entrenamiento.

Si nunca has hecho deporte, ¿como saber si te estás excediendo?

Alguien que ha practicado deporte posiblemente sepa diferenciar entre las molestia fruto del esfuerzo y el dolor que puede provenir de una lesión, o incluso reconocer señales de que el cuerpo no está asimilando correctamente el entrenamiento. Quien no ha hecho deporte nunca lo tiene más complicado. Así que, ¿cómo puedes reconocer estás aumentando demasiado rápido la duración de los entrenamientos o los días que sales a correr?

Más importante que conocer cuántos días correr a la semana si eres principiante es saber cuando estás entrenando demasiado. Para detectarlo, deberías fijarte en lo siguiente:

• Problemas para dormir: no poder descansar correctamente un día puede deberse a muchos factores, pero si los problemas de sueño se repiten de forma habitual, podrían indicar que no estás recuperándote correctamente
• Fatiga que no desaparece: si cada día que pasa estás más cansado y parece que nunca puedes recuperarte de los entrenamientos, ten cuidado: puede ser una señal de alerta.
• Dolor al correr: es una de las señales más evidentes. Si al sientes un dolor persistente o que empeora, puede existir un problema, especialmente si has aumentado demasiado rápido el volumen de entrenamiento y no has respetado la recuperación necesaria.
• Molestias musculares: aquí habría que saber diferenciar entre las agujetas ocasionadas por el esfuerzo y las sobrecargas musculares. ¿El truco? Si después de dos días la molestia no disminuye o incluso aumenta, puede ser que sea algo más que agujetas.

¿Cuánto tardaré en correr más días a la semana?

Esta pregunta es común en las personas que se inician en el running, y la verdad es que no hay una única respuesta, pues dependerá del corredor, de cómo asimile el entrenamiento y de cuál sea su objetivo. Sí puedo decir que no hay que obsesionarse con correr más días, porque más no siempre significa mejor.

En este deporte la progresión se realiza lentamente y es preferible estar meses corriendo 2 o 3 días a la semana antes que tener prisa y aumentar de golpe los días y terminar con una lesión sin poder correr durante meses.