Los conceptos carga interna y carga externa en el entrenamiento de running son muy importantes, ya que afectan directamente a tu rendimiento.
¿Te has sentido en alguna ocasión completamente cansado, con las pulsaciones altas, en un rodaje que debería ser fácil? Pues esto significa que te ha afectado lo que te voy a contar a continuación.
Controlar la carga del entrenamiento no solo sirve para mejorar como corredor, también para evitar cuadros de sobrecargas y lesiones.
Ahora bien, ¿qué se entiende por carga externa y carga interna en el running?
¿Qué es la carga externa en el running?
La carga externa en el running es aquello que se puede medir de una manera objetiva, como puede ser el ritmo, la distancia, el desnivel o el volumen semanal, por ejemplo.
Conocer la carga externa es indispensable para planificar con éxito una rutina de entrenamiento y para llevar un seguimiento de tu evolución como corredor.
Pero la carga externa del entrenamiento no es subjetiva, no se adapta a tus sensaciones diarias y a cómo te encuentras en ese momento. Por eso correr a 5 min/km un dia puede ser fácil y en otra sesión costar más de lo que deberá.
¿Qué es la carga interna en el running?
En el otro extremo está la carga interna, que es realmente cómo reacciona tu cuerpo a un entrenamiento, esa parte subjetiva, pero que existen ciertas maneras de medirla.
No dormir bien, el estrés o el propio día con el trabajo y las obligaciones va a condicionar tu entrenamiento y hay días en los que será más duro terminar un entrenamiento muy sencillo.
La frecuencia cardiaca es el indicador más claro de la carga interna. Si se dispara tu pulso en un rodaje lento es señal de que quizás llevas mucho entrenamiento encima y no lo estás asimilando correctamente.
Fijarte en tus sensaciones también es importante para determinar la carga interna en el running. Si notas que tus piernas no responden bien, que hay dolor muscular y fatiga, también es señal de lo anterior.
Conocer la carga interna en el running es clave para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, pues te avisa si vas demasiado pasado de entrenamiento y deberías descansar.
¿Por qué entrenar solo con datos objetivos no es efectivo?
Si tienes una planificación semanal y la sigues completamente puedes pensar que es lo mejor para tu salud y tu rendimiento, pero no siempre es asi.
Terminar un entrenamiento completamente fatigado, por mucho que esté planificado, no es recomendable. Hay días que debe ser así y otros no, que todos los días termines fatigado es que te estas sobreentrenando.
Por eso nunca hay que perder de vista la carga interna. La carga externa es importante porque será el planning que harás para conseguir tu objetivo, pero no puede ser completamente rígidos, lo deberías poder modificar según tus sensaciones. Y es que escuchar el cuerpo, correr por sensaciones, está demostrado que proporciona grandes beneficios para ti.
Lo ideal es combinar la carga externa (un determinado volumen de kilómetros semanales, entrenamientos a un ritmo fijo, un número de series ya establecido…), con la carga interna para evitar sobrecarga tu cuerpo o lesionarte, pero sin guiarte solo por las sensaciones, pues corres riesgos de que el entrenamiento no sea suficiente .
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