Sobreentrenamiento

Cuando hablamos de sobreentrenamiento es que estamos hablando que algo ha sucedido en nuestra rutina que nos ha hecho llegar a un punto de fatiga donde el cuerpo reduce su rendimiento.

Los entrenamientos que antes hacíamos tan rápidos ya no lo son tanto, llegamos a casa fatigados, nos cuesta conciliar el sueño,  nos despertamos al día siguiente con la misma fatiga, creemos que estamos entrenando flojo y aumentamos la intensidad aumentado a la vez el problema del sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es muy difícil de identificar ya que podemos asociar esa bajada de rendimiento a una planificación inadecuada, a que quizás no estamos entrenando tan duro como deberíamos. Pero no es nada de eso, simplemente tu cuerpo a llegado a un punto del que no puede pasar.

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Le has exigido demasiado sin darle el tiempo a adaptarse a esa intensidad.

Los síntomas son muy inespecíficos (de ahí el problema para identificarlo) pero lo que nos puede dar una pista es:

– La bajada de rendimiento de manera prolongada en el tiempo, es decir, un entreno malo no significa estar sobreentrenado, el sobreentrenamiento es cuando nuestro rendimiento se reduce y continua reduciéndose durante un tiempo.

– Un síntoma también muy característico son las pulsaciones en reposo, para ello hemos de tener nuestra pulsaciones habituales de referencia, si al despertarnos nos tomamos las pulsaciones y estas varían y aumentan de manera significativa deberíamos hacer caso a este aviso que nos esta dando el cuerpo.

– Nos puede costar dormir, podemos estar inquietos sin ningún factor externo asociado, estar irritables…

¿Y bien como evitamos el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento se puede evitar siguiendo estos sencillos pasos:

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– Teniendo una rutina de entrenamiento bien estructurada en la que respetemos nuestros descansos semanales.

– Sabiendo a que ritmo rodar cada día de entreno, no rodar siempre a intensidades elevadas ni hacer un gran volumen de kilómetros diarios.

-Descansando o bajando la intensidad cuando notemos una fatiga que no desaparece con el descanso semanal.

-Durmiendo de manera adecuada cada día, es decir, intentando que el promedio cada noche sean de unas 8 horas.

– Una cosa muy importante es la alimentación, es el combustible del cuerpo, si le damos un combustible de mala calidad o de manera inadecuada, esta maquina no funcionará de manera correcta.

Podemos incluir en nuestra rutina los kilómetros que creamos necesarios, pero siempre respetando el periodo de adaptación y de descanso que necesita el cuerpo, de otra manera nos alcanzará el sobreentrenamiento y echaremos por tierra todo el entreno que llevamos a nuestras espaldas. El siguiente paso del sobreentrenamiento si no lo detectamos a tiempo es una LESION.

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Creador y redactor de nocorrasvuela.com |
Corredor apasionado y redactor por casualidad. El amor por este deporte ha hecho que me embarcara en esta aventura en que se está convirtiendo NoCorrasVuela.
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