¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal recomendado para corredores y corredoras?

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El tema del porcentaje de grasa corporal recomendado para corredores y corredoras tiene mucha importancia, mucha más que el Índice de Masa Corporal (IMC), que no tiene en cuenta factores como la masa muscular.

El porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres define los kilos de tu peso que corresponden a grasa.

Partiendo del porcentaje recomendado para hombres y mujeres te explicaremos cuál es mínimo que debes tener y como afecta este a corredores y corredoras.

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal recomendado para hombres?

Lo primero que hay que aclarar es que este porcentaje de materia grasa no es el mismo para hombres que para mujeres.

Según estudios, el porcentaje de grasa recomendado para los hombres se puede clasificar como:

  • – Delgado: porcentaje inferior a 8%
    – Óptimo: porcentaje entre 8,1 y 15,9%
    – Ligero sobrepeso: porcentaje entre 16 y 20,9%
    – Sobrepeso: porcentaje entre 21 y 24,9 %
    – Obesidad: porcentaje superior a 25%

Como es obvio, un porcentaje de grasa superior al 25% es muy perjudicial para salud, pero también lo es un porcentaje muy reducido, estimándose el mínimo saludable entre el 4 y 6% en adultos jóvenes y deportistas.

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¿Cuál es el porcentaje recomendado de grasa corporal en mujeres?

En el caso de las mujeres este porcentaje recomendado es mayor y no es muestra de mala salud, si no que biológicamente acumulan más grasa que los hombres.

Este porcentaje es el siguiente:

  • – Delgado: porcentaje inferior a 15%
    – Óptimo: porcentaje entre 15,1 y 20,9%
    – Ligero sobrepeso: porcentaje entre 21 y 25,9%
    – Sobrepeso: porcentaje entre 26 y 31,9 %
    – Obesidad: porcentaje superior a 32 %

Si corro, ¿el porcentaje recomendado es el mismo?

Como has leído, el porcentaje de grasa corporal recomendado varía entre hombres y mujeres, pero también entre personas sedentarias y corredores, pues estos últimos mantienen unos porcentajes de grasa corporal más bajos.

El porcentaje de grasa corporal para corredores y corredoras también difiere en cuestión de sexo.

Estudios han demostrado que la media del porcentaje corporal en corredores de élite masculino es del 7,9%, por debajo de lo que se recomienda óptimo.

Si corres, un porcentaje reducido de grasa es necesario para conseguir mejores marcas, ya que la grasa es un lastre que no te aporta nada y te frena. Eso si, nunca debería bajar del 4% durante largos periodos de tiempo.

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