Un foam roller, o un rodillo de espuma, es una herramienta muy útil que se utiliza para descargar la tensión de zonas sobrecargadas por el entrenamiento. Con su uso se liberan los puntos gatillo y con ello se consigue una gran relajación muscular. Lo mejor de todo esto, además de los beneficios del foam roller, es que su precio es muy asequible, ya que a partir de 10 euros los puedes encontrar.
¿Qué es un foam roller?
Un foam roller es un rodillo de espuma que se utiliza antes y después de los entrenamiento para liberar las zonas tensionadas. Es una herramienta muy sencilla de utilizar, con grandes beneficios y muy popular.
Cuando haces un entrenamiento de intensidad, o cuando ya acumulas varias sesiones de entrenamiento sin descanso, los músculos de tu cuerpo presentan una mayor rigidez, debido al estrés acumulado. Esto a largo plazo puede suponer sobrecargas y lesiones que te impidan mantener el habito de correr.
Para tratar esta rigidez muscular, el foam roller se ha posicionado como una de las mejores herramientas que puedes utilizar.
Ahora que ya sabes para que sirve el foam roller, vamos a hablar de sus beneficios.
¿Cuáles son los beneficios del foam roller y por qué deberías tener uno?
Los beneficios de usar el foam roller lo han hecho que sea un equipo indispensable para todo tipo de deportistas, corredores incluidos.
Cuando utilizas el foam roller te beneficias de lo siguiente:
- – Aceleras la recuperación muscular
- – Activas la circulación sanguínea
- – Previenes las lesiones por sobrecarga
- – Aumenta el rango de movilidad articular
Es habitual sufrir ligeras sobrecargas producidas por la intensidad del entrenamiento, haciendo ejercicios de foam roller conseguirás reducir la rigidez muscular y la inflamación, recuperándote mucho antes.
Ejercicios de foam roller
La dinámica de hacer ejercicios con foam roller se basa en que con tu propio peso te debes deslizar en el rodillo, para que de esta manera se ejerza presión en las zonas más sobrecargadas y se consiga mejorar el aporte sanguíneo y se reduzca la contractura.
Con los ejercicios con foam roller podrás liberar la tensión en todos los músculos de tu cuerpo y especialmente en las piernas, que son las que más sufren en los entrenamientos de carrera.
¿Dónde comprar un buen foam roller?
Como he dicho antes, puedes encontrar un buen modelo de foam roller barato y que cumpla a la perfección con lo que necesitas en cualquier tienda, ya sea física o online, pero en Amazon puedes encontrar estos modelos de foam roller baratos que son muy interesantes:
Los rodillos de espuma de la anterior tabla no superan los 20 euros, por lo que son una buena opción si no quieres gastarte mucho dinero.
Packs y rodillos de espuma premium
Además de los modelos de rodillos de espuma baratos también se venden packs con diferentes herramientas para relajas los músculos y otros rodillos de espuma «premium», de marcas muy reconocidas y de muy buena calidad.
Estos suelen superar los 40 euros, pero el retorno en cuanto a calidad hace que valgan la pena.
Marcas tan conocidas por corredores como Adidas han desarrollado sus propios rodillos de espuma para dolores musculares, por lo que son una apuesta segura.
A pesar de que con este útil podrás combatir las sobrecargas musculares y el dolor después del entrenamiento no es un sustitutivo del fisioterapeuta. Con un rodillo de espuma no te recuperarás de una lesión si no te pones en manos de un especialista en fisioterapia.
