¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios de la proteína whey? En este artículo, te revelaremos todo lo que necesitas saber sobre esta valiosa fuente de nutrición para corredores y atletas. Además, aprenderás cómo y cuándo tomar proteínas whey para aprovechar al máximo sus ventajas.
Además de los beneficios de las proteínas whey, te explicaremos porque debes consumir proteínas si corres, ya que en el running el entrenamiento de fuerza cumple un papel fundamental para no lesionarte y correr mucho más rápido.
¿Cuáles son los beneficios de la proteina whey?
La proteína whey, derivada de la leche, es conocida por ser una de las fuentes de proteínas más completas y beneficiosas para el cuerpo. A continuación, te presentamos una lista de sus principales ventajas:
1. Desarrollo muscular
Uno de los beneficios más destacados de la proteína whey es su capacidad para promover el crecimiento muscular. Esto es especialmente relevante para los corredores, ya que el aumento de la masa muscular puede mejorar la resistencia y el rendimiento.
Por otro lado, el desarrollo muscular está íntimamente ligado con el riesgo menor de lesiones. Unos músculos fuertes evitarán lesiones.
2. Recuperación post-entrenamiento
Tomar proteína whey después de una carrera o sesión de entrenamiento ayuda a acelerar la recuperación muscular. Reduce el dolor muscular y favorece la reparación de los tejidos dañados.
Especial importancia es su consumo después de un entrenamiento exigente, así para la siguiente sesión estarás recuperado.
3. Pérdida de peso
La proteína whey puede ser una aliada en la pérdida de peso, ya que aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías.
Crear mayor masa muscular también hace que tu cuerpo consuma más calorías para mantenerla, por la cual cosa te ayudará a mantener el peso correcto.
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico
Este tipo de proteína es rico en aminoácidos, como el glutatión, que fortalecen el sistema inmunológico, ayudándote a mantenerte saludable y en forma para tus carreras.
5. Fácil digestión
La proteína whey es de rápida absorción y fácil digestión, lo que la convierte en una excelente opción para después de una carrera o como snack antes del entrenamiento.
Otros tipo de proteínas pueden resultar más pesadas para tu organismo y producir problemas estomacales.
¿Cómo y cuándo tomar proteína whey?
Ahora que conoces los beneficios, es esencial saber cuándo y cómo consumir proteína whey para maximizar sus efectos positivos.
¿Cuándo tomar proteína whey?
Después del entrenamiento: La ventana de oportunidad ideal para consumir proteína whey es dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Esto ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteínas.
Como snack saludable: Puedes tomar proteína whey como un snack entre comidas para mantener un nivel de energía constante durante el día.
Antes de acostarte: Tomar proteína whey antes de dormir puede ser beneficioso, ya que proporciona a los músculos nutrientes durante la noche.
¿Cómo tomar proteína whey?
Batidos: Mezclar proteína whey en polvo con agua o leche es una forma rápida y deliciosa de consumirla. Puedes agregar frutas y espinacas para un batido más nutritivo.
Yogur o Avena: Añadir proteína whey a tu yogur o tazón de avena es otra manera sabrosa de incorporarla a tu dieta diaria.
Barritas de proteína casera: Prepara tus propias barritas de proteína caseras con proteína whey, nueces y frutas secas.
Recetas saludables: Busca recetas de panqueques, muffins o brownies que incluyan proteína whey como ingrediente.
Maximizando los beneficios en el running
El running es un deporte donde es ocasiones no se tiene consciencia de la necesidad del aporte de proteínas necesario para que los músculos se regeneren después del elevado esfuerzo, así como se considera que el entrenamiento de fuerza no es necesario para correr. Lo anterior lleva a la creencia de que pueden no necesitar consumir proteína whey.
La realidad es que si corres el trabajo de fuerza es indispensable. Si bien este no está orientado a desarrollar una gran masa muscular, si que necesita del aporte de proteínas para que el músculo se fortalezca.
Además, después de los entrenamientos de intensidad corriendo, como pueden ser las series, es necesario dar los nutrientes necesarios al músculo para que se recupere del entrenamiento. Las proteínas juegan un papel fundamental en ello.
Para maximizar los beneficios de la proteína whey, es importante ser consistente en su consumo. Además, recuerda que la cantidad adecuada puede variar según tus objetivos y necesidades específicas. Consulta con un nutricionista o entrenador personal para determinar la cantidad adecuada para ti.
La proteína whey es una aliada valiosa para los corredores y atletas. Sus beneficios incluyen el desarrollo muscular, la recuperación post-entrenamiento, la pérdida de peso, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la fácil digestión. Asegúrate de consumirla en los momentos adecuados y de la forma que mejor se adapte a tus preferencias.
