¿Las dietas veganas afectan el rendimiento de un runner?

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En los últimos años, ha habido un creciente interés en las dietas veganas debido a consideraciones medioambientales y éticas. Cada vez más personas optan por seguir una alimentación de este tipo, ya sea por motivos morales, de salud o con la esperanza de mejorar su rendimiento deportivo. 

No obstante, surge una clara pregunta: ¿pueden las dietas veganas proporcionar los nutrientes y la energía necesaria para respaldar el ejercicio de alta intensidad? A continuación te lo respondemos y también te explicamos todo lo que necesitas saber al respecto.

¿Cuáles son las claves para dietas veganas para runners?

Una dieta vegana para corredores debe estar bien planificada y equilibrada, además de asegurar el consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Así, algunos elementos clave de una dieta vegana para corredores son los siguientes:

Cereales integrales

Los cereales integrales, como el arroz integral, quinoa, avena y pan integral son una excelente fuente de carbohidratos complejos. Estos son esenciales para proporcionar la energía necesaria durante el ejercicio de alta intensidad, como correr.

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Legumbres

Las lentejas, garbanzos y las judías negras constan de una fuente rica en proteínas, hierro y fibra. Estos nutrientes son importantes para la recuperación muscular y la salud en general.

Proteínas vegetales

El tofu y el tempeh son opciones versátiles de proteínas vegetales que se pueden incorporar en una variedad de platos. Además de ser una fuente de proteínas, también contienen calcio, hierro y magnesio, los cuales son nutrientes esenciales para los runners

Frutos secos y semillas

Representan una fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. También contienen vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina E, magnesio y zinc. Asimismo, almendras, anacardos, semillas de chía y semillas de lino son opciones recomendadas. Sin lugar a dudas, son muy necesarias para las dietas veganas de corredores.

Frutas y verduras, claves en dietas veganas

Son fundamentales para proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en la recuperación atlética. Las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, son especialmente importantes debido a su contenido de hierro. Los boniatos, las bayas y los cítricos también son buenas opciones.

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Alimentos enriquecidos

La leche vegetal, cereales de desayuno y levadura nutricional pueden proporcionar nutrientes adicionales que serían escasos en una dieta vegana. Estos alimentos resultan benéficos para los corredores al garantizar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.

¿Cuáles son los beneficios de esta dieta?

El hecho de que cada vez más personas la frecuenten no es casualidad, ya que se debe concretamente a sus beneficios. ¿Cuáles? Por ejemplo, los siguientes:

Aumento de la ingesta de nutrientes

Si se planifica correctamente, una dieta vegana es rica en nutrientes, ya que se basa en alimentos vegetales ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto puede tener ventajas para la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. 

Además, al ser una dieta basada en alimentos vegetales, los corredores obtienen una amplia variedad de nutrientes esenciales para optimizar su rendimiento deportivo.