Correr con ampollas en los pies es una situación muy incomoda, pero que lamentablemente es muy común cuando corres distancias largas o por la propia acumulación de kilómetros de los entrenamientos. La verdad es que es muy molesto, tanto que te puede hacer perder el ritmo en carrera y tener que abandonar.
Así que, si quieres saber como correr con ampollas, en este artículo te contamos como lo podrás hacer y, sobretodo, porque ocurre y como evitarlo.
¿Por qué aparecen las ampollas en los pies al correr?
Las ampollas en el running son más comunes de lo que a simple vista puede parecer. Esto sucede en corredores de todos los niveles y la causa principal es la fricción entre el pie, el calcetín y las zapatillas. De ahí la importancia de que los calcetines sean específicos para el running.
Si la fricción se mantiene durante un tiempo aparecen las ampollas en los pies e incluso si el calcetín es de mala calidad te puede producir una ampolla aunque el tiempo sea limitado, simplemente por la presión o el roce que produce.
Por otro lado, el riesgo de tener ampollas en los pies al correr aumenta cuando la humedad es más alta, lo que suele suceder en verano que, con el sudor aparecen las ampollas. Por eso es tan importante utilizar calcetines para correr, ya que son transpirable y ayudan a evacuar el sudor y la humedad.
¿Cómo prevenir las ampollas en los pies en el running?
Lo mejor es siempre evitar las ampollas en los pies si corres, por lo que ahí van una serie de consejos que te serán de utilidad:
- – Utiliza el calzado adecuado: la zapatilla de running debe ser tu talla exacta. Evita comprar zapatillas demasiado estrecha ni muy holgadas, ya que las primera te pueden producir ampollas por presión, mientras que las segunda por friccion.
- – La vaselina es tu aliada: si eres una persona propensa a tener ampollas en los pies, mi consejo es que utilices vaselina en las zonas donde más sufres de rozadura. De esta manera te asegurarás que reduces la fricción.
- – Compra calcetines de running: igual que no sirve cualquier zapatilla para correr, tampoco es recomendado utilizar calcetines que no sean especifico para correr, debido a que muchos tienen costuras que te producirán fricción en la piel.
¿Cómo correr con ampollas en los pies?
Ahora viene lo más importante, si a pesar de los consejos te ha aparecido esta molestia, ¿cómo correr com ampollas en los pies?
Si has sufrido una ampolla en los pies, el mejor consejo es descansar, pero puede ser que tengas que hacer los últimos entrenamientos claves para la competición o que directamente vayas a correr una carrera.
Si no puedes descansar, lo mejor que puedes hacer es poner un apósito protector que te permita correr sin fricción, o incluso utilizar vaselina para reducir el grado de fricción. Esto no te asegura que vayas a poder correr sin dolor (y que no tenga consecuencias), pero si que ayuda bastante.
Si la carrera es muy larga, una vez cruces la meta te podrás encontrar en una peor situación que cuando empezaste, ya que lo más recomendado para correr con ampollas en los pies es no hacer, es decir, descansar.
