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Dormir bien para competir mejor

Hay muchos estudios que demuestran que el rendimiento deportivo está influenciado por otros factores diferentes del entrenamiento. La nutrición, la hidratación y el dormir bien juegan un papel fundamental en el deportista.

En el caso del sueño, los deportistas profesionales llegan a las 10 horas o mas de descanso, de esta manera consiguen recuperarse de los duros entrenamientos. En nuestro caso, al no poder dedicarnos plenamente a correr por diferentes obligaciones (trabajar,estudiar, la familia…), solemos saltarnos unas horas de sueño que son claves en la evolución como deportista.

¿Que beneficios tiene dormir bien?

Con dormir bien no solo me refiero a la cantidad de horas, sino a la calidad de estas. Los múltiples beneficios que tiene el dormir bien en nuestro organismo son los siguientes:

  • Recuperar el músculo. Es en la fase del sueño donde la hormona del crecimiento está más activa, esto ayuda a que nuestro músculo crezca y se recupere de la fatiga y el estrés de los duros entrenamientos a los que lo sometemos.
  • Prevenir lesiones. No dormir adecuadamente va influir en nuestra agilidad y coordinación con lo cual el riesgo de lesión aumenta de manera considerable.
  • Aprendizaje. El cerebro aprende mientras descansa, que es cuando procesa y almacena toda la información. Si llevamos a cabo ejercicios muy técnicos necesitaremos dormir para que el cerebro asimile como volver a llevar a cabo de manera inconsciente.
  • Ayudará a bajar de peso. Si dormimos poco la hormona del apetito se liberará en mayor medida y eso puede producir que caigamos en la tentación de probar algo que no deberiamos

¿Que hacer para dormir bien?

dormir bien

Para dormir bien es muy importante lo siguiente:

  • Hacer deporte de manera regular, pero no poco antes de acostarse, ya que el cuerpo estará “inquieto”.
  • Evitar la cafeína por la tarde si tienes mucha sensibilidad a ella.
  • Antes de acostarse es aconsejable alejarse de la pantalla del móvil o del ordenador.
  • Tomarse una cena ligera antes de acostarse.
  • Dormir siempre a la misma hora para no alterar al organismo.
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