Decidir que comer antes de una carrera es tan importante como la elección del plan de entrenamiento que te lleva a la competición. Un error en cualquiera de los dos te puede llevar a tener un mal rendimiento en tu próxima competición.
Además de la alimentación, también hay una serie de cosas que deberías hacer el día antes de la competición.
¿Qué comer el día de antes de una carrera?
Antes de una carrera, es importante prestar atención a la alimentación, ya que una dieta adecuada puede ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Una comida equilibrada y una buena hidratación antes de una carrera puede proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para mantener un buen ritmo y completar la carrera con éxito.
En términos generales, es recomendable consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, que proporcionan energía a largo plazo, y evitar alimentos grasos o pesados que pueden causar malestar estomacal durante la carrera. También es importante beber suficiente agua antes de la carrera para evitar la deshidratación.
Entre 2 y 3 horas antes de la carrera, se recomienda consumir una comida completa, como pasta, arroz, o avena, con una porción de proteínas magras, como pollo, pescado o tofu. Esta comida debería ser fácil de digerir y no causar malestar estomacal. 30 a 60 minutos antes de la carrera, se puede consumir un snack ligero, como una banana, un puñado de frutas secas, o una galleta de avena. Si te preguntas que comer antes de una carrera, también es bueno saber de cuanto tiempo dispones.
Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y que algunos alimentos pueden funcionar mejor que otros para cada corredor. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes opciones y encontrar lo que funciona mejor para cada persona antes de una carrera importante.
Además, es importante tener en cuenta que la hidratación adecuada es esencial antes de una carrera. Por lo tanto, es recomendable beber suficiente agua antes de la carrera y durante la misma para evitar la deshidratación.
En resumen, la alimentación adecuada antes de una carrera es esencial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Consumir una comida equilibrada y bien hidratada, que incluya alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas magras, y evitar alimentos grasos o pesados, puede ayudar a prepararse adecuadamente para una carrera exitosa.
¿Qué evitar comer antes de una carrera?
Ahora que sabes que comer antes de una carrera, también es recomendable conocer que alimentos deberías evitar antes de la competición.
Entre los alimentos que se deben evitar antes de una carrera se incluyen:
- -Alimentos grasos: los alimentos grasos, como las hamburguesas, los perritos calientes o la pizza, son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante la carrera.
- -Alimentos picantes: los alimentos picantes pueden irritar el estómago y causar diarrea o náuseas durante la carrera.
- -Alimentos ricos en fibra: los alimentos ricos en fibra, como las frutas frescas, las verduras o los cereales integrales, pueden causar hinchazón y malestar estomacal durante la carrera.
- -Alimentos ricos en lactosa: los alimentos ricos en lactosa, como la leche, el queso o el yogur, pueden causar hinchazón, diarrea o náuseas en personas intolerantes a la lactosa.
- -Bebidas con cafeína: la cafeína puede causar deshidratación y aumentar la frecuencia cardíaca, lo que puede afectar negativamente el rendimiento durante la carrera.
