El estreñimiento es un trastorno digestivo común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces y la sensación de evacuación incompleta, lo que puede provocar dolor abdominal, hinchazón, gases y malestar general.
La actividad física regular es una estrategia importante para prevenir y tratar el estreñimiento. Sin embargo, el papel específico del ejercicio de carrera en la gestión del estreñimiento no está claro. En este artículo, exploraremos la relación entre la carrera y el estreñimiento y si correr ayuda al estreñimiento.
¿Qué causa el estreñimiento?
Antes de explorar cómo correr puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento, es importante comprender qué lo causa. El estreñimiento puede ser causado por muchos factores, como:
- Una dieta baja en fibra: la fibra ayuda a mantener las heces blandas y voluminosas, lo que facilita su evacuación.
- Falta de actividad física: la falta de movimiento puede reducir el ritmo del tránsito intestinal y dificultar la evacuación de las heces.
- Deshidratación: la falta de agua en el cuerpo puede hacer que las heces sean duras y secas, lo que dificulta su evacuación.
- Cambios en la rutina diaria: el cambio de horario, el estrés y otros factores relacionados con la rutina diaria pueden afectar el tránsito intestinal y provocar estreñimiento.
¿Cómo puede ayudar correr al estreñimiento?
Correr es una forma de ejercicio aeróbico que involucra movimientos rítmicos y repetitivos del cuerpo. El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y la respiración, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación en el cuerpo. También puede mejorar la circulación intestinal y estimular el movimiento de los músculos intestinales, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Algunos estudios han encontrado que el ejercicio regular puede mejorar la frecuencia de las evacuaciones intestinales y reducir los síntomas del estreñimiento. En particular, el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser beneficioso para mejorar la función intestinal y prevenir el estreñimiento. Una revisión de estudios publicada en 2019 concluyó que el ejercicio aeróbico puede ser efectivo para aliviar los síntomas del estreñimiento en adultos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el impacto del ejercicio en el estreñimiento puede variar de persona a persona. Algunas personas pueden encontrar que el ejercicio intenso, como correr, puede empeorar sus síntomas de estreñimiento, mientras que otras pueden encontrar que les ayuda a aliviarlos.
¿Cómo puede maximizar los beneficios de correr para el estreñimiento?
Si está buscando maximizar los beneficios de correr para prevenir o tratar el estreñimiento, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Bebe suficiente agua antes, durante y después de correr para prevenir la deshidratación y asegurarte de que sus heces sean blandas y fáciles de evacuar.
- Come una dieta rica en fibra, con alimentos como las legumbres, la fruta o los frutos secos.
- Evita comer en exceso carne roja, comida procesada u otros alimentos que te puedan estreñir, como el arroz blanco.
Por último recordar que aunque correr ayuda al estreñimiento, es importante acompañar el deporte con una dieta saludable, pues de los contrario no será efectivo.
