¿Has sentido alguna vez dolor en el empeine al correr? Me apuesto que si, y si no eres tu seguramente algún conocido. Este dolor tan molesto como irritante puede estar causado por diversas razones, algunas leves y fáciles de solucionar y otras con un pronóstico peor.
¿Por qué te pasa esto? Sigue en este artículo para saber cuales son las principales causas del dolor en el empeine al correr.
El empeine
El empeine o parte superior del pie es un viejo conocido de nuestra infancia. ¿Cuantas veces has golpeado un balón de fútbol con esta zona y has visto las estrellas?
La razón de ello es que en el empeine hay músculos y tendones. La muscultura presente en el empeine del pie es la siguiente:
De tendones tenemos uno para cada dedo y también el tendón del tibial anterior. La gran mayoría de molestias provienen de la inflamación de estos y en raras ocasiones la lesión se presenta en un músculo del empeine.
Dolor en el empeine al correr: cuáles son sus causas
Ya he dicho que el dolor en el empeine es mala señal. Si la carrera se hace de manera correcta no tendría porque doler nada.
El dolor en el empeine al correr proviene de una inflamación tendinosa en la gran mayoría de casos. El repetido golpeteo contra suelo con un pisada no del todo adecuada hace que músculos y tendones sufran más de lo que deberían. Si esto se mantiene la molestia irá en aumento hasta acabar lesionado.
No es nada nuevo decir que una mala técnica de carrera está detrás de algún tipo de dolor, pero en este caso voy a analizar que tipo de lesión puede producir dolor en el empeine:
- Tendinitis del extensor de los dedos: esta tendinitis se puede dar en cualquier tendón, pero es más común sufrirla en el extensor del dedo gordo del pie. Dependiendo la zona lesionada el dolor variará tanto de ubicación como de molestia. No es incapacitante y permite seguir corriendo, aunque como en todas las lesiones no es lo más adecuado si no te lo recomienda un especialista.
- Tendinitis tibial anterior: un músculo tibial anterior sobrecargado puede causar que se resienta el tendón. A causa de esto el dolor que se sentirá en en el empeine estará ubicado más cerca de la parte anterior del tobillo. Por experiencia propia no recomiendo correr antes de visitar a un profesional, te puede salir caro.
- Zapatillas muy apretadas: sentir dolor en el empeine al correr puede estar causado por una acción tan sencilla como atarse las zapatillas o por ser tu zapatilla muy pequeña. Si este es tu caso estás de suerte, no es nada grave y la solución es rápida. Además no olvides comprar unas zapatillas que se ajusten a tu pie, como las que puedes encontrar aquí.
¿Cuál es la solución al dolor del empeine al correr?
La solución a esto dependerá de la causa que hay detrás, pero por regla general se recomienda:
- Reposo y estiramientos suaves.
- Visita a un profesional.
- Fortalecimiento de los músculos implicados (especialmente tibial anterior y extensores de los dedos).
- Comprobar que los cordones no aprieten.
- Un estudio biomecánico de la pisada.
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Si el dolor en el empeine al correr es cogido a tiempo no hay nada que temer, ya que con un par de sesiones de fisioterapia se logra solucionar. El problema aparece cuando se desatiende y poco a poco el cuerpo va modificando su pisada para adaptarse a esta lesión. El resultado de esto será la aparición de más lesiones por sobresfuerzo.
