Vínculo entre cafeína y rendimiento deportivo

Tabla de contenidos

La cafeína, reconocida como un suplemento ergogénico, ha sido durante mucho tiempo un aliado para mejorar el rendimiento deportivo. Aunque comúnmente está asociada con la reducción de la sensación de fatiga, va más allá de un simple impulso energético. 

Por esta razón, a continuación te mostramos algunos aspectos menos conocidos y, a su vez, clave y cruciales de este compuesto y cómo puede afectar tu desempeño atlético. Cabe recordar que su vínculo con el deporte y performances no es nuevo, sino que llegó hace mucho tiempo.

Beneficios de la cafeína que pueden trasladarse al rendimiento deportivo

En línea con lo anteriormente descrito, no es casualidad que la cafeína esté presente en la dieta de cientos de runners y deportistas. Tampoco que algunos nutricionistas la recomienden, al menos en cierta medida. Algunos de sus beneficios son los siguientes:

Optimización del combustible muscular: más allá de proporcionar una explosión de energía, influye en la fuente de combustible del músculo en movimiento. Facilita una mayor utilización de grasas, conservando el glucógeno muscular durante el ejercicio. De esta manera, aumenta la resistencia y contribuye a una recuperación más eficiente

Te será de utilidad...  Esguince: Que no te aparte de tu objetivo

Vasodilatación y flujo sanguíneo: además de despertar tu cuerpo, activa la circulación. Al provocar la vasodilatación, incrementa el flujo sanguíneo, lo que optimiza el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Este efecto contribuye a una recuperación más rápida y eficaz durante y después del ejercicio.

Sin embargo, como con cualquier suplemento, la clave radica en la moderación. El exceso de cafeína, ya sea en forma de pastillas, geles o bebidas, puede acarrear efectos secundarios perjudiciales. Por ejemplo, la taquicardia, aumento de la presión arterial, ansiedad e insomnio.

Desafíos a considerar; más allá de la energía instantánea

Aunque la cafeína puede mejorar el rendimiento, también presenta desafíos que deben tenerse en cuenta, especialmente en el contexto del deporte.

Efecto diurético: actúa como un diurético potente, lo que puede llevar a la deshidratación. En una carrera, esto podría contrarrestar los beneficios previos de la cafeína. Recuerda que esto afecta siempre, pero mucho más en un momento de alta exigencia

Te será de utilidad...  Ugali: el secreto de los corredores más rápidos del mundo

Tolerancia individual: la respuesta al componente varía entre las personas. Aquellas que no consumen café regularmente pueden experimentar efectos más pronunciados

Riesgos a largo plazo: el uso constante de suplementos de cafeína lleva hacia una mayor pérdida de calcio y sodio a través de la orina, lo que deviene en mayores probabilidades de lesiones. Además, el consumo indiscriminado durante los entrenamientos implica más fatiga

Recomendaciones para un uso equilibrado

-Programación estratégica: consumir una taza de café 30-45 minutos antes del entrenamiento es útil. La elección de geles o gomitas con cafeína en etapas finales de la competencia es aconsejable, siempre que se mantenga una hidratación adecuada

-Moderación: evita abusar de los suplementos durante los entrenamientos diarios para prevenir la fatiga crónica y el sobreentrenamiento. Reserva su uso para sesiones más largas y eventos competitivos

-Límites de consumo: no excedas los 200-300 mg diarios, considerando tanto los suplementos como otras fuentes como café, té y chocolate

-Monitoreo de síntomas: estar atento a los síntomas desfavorables es crucial. Si experimentas efectos indeseados con dosis bajas, entonces reduce lo máximo posible el consumo

Te será de utilidad...  Señales de que debes dejar de correr

-Consideraciones médicas: deportistas con condiciones médicas específicas, como diabetes tipo 2, hipertensión, entre otras, deben ser cautelosos con el consumo de cafeína. Además, es esencial que consulten con un especialista, quien les indicará si consumirla, o no, y todo lo que deben saber

Se trata, tal lo descrito, de un componente que puede funcionar como una herramienta valiosa para potenciar el rendimiento deportivo. Conociendo tus límites y aplicando estas recomendaciones, puedes aprovechar los beneficios sin comprometer tu salud a largo plazo.