¿Cuáles son los 6 mejores ejercicios para runners desde casa?

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En un mundo donde la adaptación se ha vuelto esencial, los runners o apasionados por este deporte se encuentran ante el desafío de mantenerse en forma y continuar su entrenamiento sin salir de casa. Las diferentes temperaturas o simplemente la necesidad de variar la rutina hacen que realizar ejercicios desde la comodidad del hogar sea una alternativa valiosa para cualquier runner comprometido con su bienestar físico.

Sucede tanto en invierno como en verano. Las temperaturas consideradas muy bajas o altas desmotivan de algún modo para realizar actividad física. Las primeras inhiben la posibilidad de desenvolverse correctamente. En cambio, las segundas hacen sudar en exceso, sobreexigen aún más a los músculos y, por lo tanto, generan una baja en la cantidad de personas practicando. 

Por esta razón, los ejercicios para runners desde casa son claves para fortalecer los músculos y conservar los beneficios de la actividad tradicional. ¡Sigue leyendo para conocerlos en detalle!

1. Saltos sincronizados: Eleva tu ritmo cardíaco y mejora tu coordinación

Para dar inicio a tu sesión de ejercicios para runners desde casa, los saltos sincronizados son más recomendables. Inspirado en los clásicos Jumping Jacks, no solo incrementa tu frecuencia cardíaca, sino que también mejora tu coordinación. Realiza series de 60 segundos para preparar tu cuerpo para desafíos más intensos. Al principio no evidenciarás tanto su sentido, pero luego no te arrepentirás de la decisión.

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2. Sumérgete en las agallas de la sentadilla: Piernas y glúteos más fuertes

Podrían definirse como la clave para fortalecer tus piernas y glúteos, músculos esenciales para correr con eficacia. No obstante, para aplicarlo correctamente, debes mantener la espalda recta y descender tus caderas hasta que tus muslos estén en línea con el suelo. Experimenta la diferencia con tres series de 15 repeticiones, aunque puede ser menos si te cansas.

3. Estocadas asimétricas: Equilibrio y estabilidad unilateral

Da un giro único a tu rutina con las Estocadas Asimétricas. Este ejercicio para runners trabaja los músculos de las piernas de manera unilateral, lo que optimiza tu equilibrio y estabilidad. Completa aproximadamente tres series de 12 repeticiones por cada una para desafiar tus límites.

4. Tablero de resistencia: Planchas para un core poderoso

Si quieres fortalecer tu centro, esta es la opción ideal. Mantén la posición de plancha durante 30 segundos y repítela tres veces, elevando gradualmente el tiempo a medida que avanzas. No solo potenciarás tu core, sino que además mejorarás tu resistencia.

5. Empujones escalados para definir tu tren superior con estilo

Eleva tu entrenamiento con los empujones escalados, una variante única de las flexiones de brazos tradicionales. Realiza tres series de 10 repeticiones, ajustando la dificultad según tu nivel de condición física. Fortalecer tu tren superior nunca había sido tan desafiante y gratificante hasta que se puso de moda este ejercicio para runners.

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6. Carrera estacionaria elevada: Conserva tu técnica y ritmo sin moverte

Simula correr en el lugar elevando las rodillas hacia el pecho de manera alterna. Aunque parezca algo sencillo (más allá de que al principio te cueste) te ayuda a mantener tu técnica de carrera y tu ritmo cardíaco elevado. Esto aporta un toque dinámico a tu sesión de entrenamiento en casa y te provee diversos beneficios.

Claro está que no es igual correr al aire libre e incluso por parques y bosques que realizar ejercicios en casa. Sin embargo, enfrentar el desafío de mantenerte en forma como runner desde la comodidad de tu hogar con estas seis opciones es una alternativa más que adecuada. La diversidad y originalidad de esta rutina no solo te permitirán superar obstáculos, sino que también harán que cada sesión sea una experiencia renovada y estimulante.