¿Eres un apasionado runner que busca llevar su juego al siguiente nivel? ¿Sientes que ha llegado el momento de convertirte en un atleta más completo? En caso de ser afirmativas ambas respuestas, lo primero que debes saber es que es posible conseguirlo. No se trata de algo habitual, pero sí existen varios casos.
Así, a continuación te guiaremos a través de la transición de runner a atleta brindándote consejos prácticos y estrategias para alcanzar tus objetivos deportivos. También te explicamos todo lo que necesitas saber al respecto y más. ¡Continúa leyendo hasta el final!
Pasos y tips para pasar de runner a atleta
Es cierto que de un simple corredor a un atleta hay un paso demasiado grande y hasta complejo. Sin embargo, y en paralelo a lo descrito al principio, no es imposible. Para lograrlo e incluso llevar adelante una transición correcta debes seguir estos consejos:
Establece objetivos claros
El primer paso para convertirse en un atleta es definir objetivos específicos y medibles. ¿Quieres correr una maratón, completar un triatlón o mejorar tu tiempo en una distancia determinada? Establecer metas concretas te dará un propósito y una dirección claros en tu entrenamiento.
Plan de entrenamiento integral
Diversifica tu rutina de entrenamiento. Recuerda que los atletas no solo corren, ya que también trabajan en su fuerza, flexibilidad y resistencia cardiovascular, algo imprescindible para una mayor exigencia y competencias. Por ello se recomienda incorporar ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento en circuito, así como sesiones de flexibilidad y movilidad para reducir el desgaste muscular y las probabilidades de lesiones.
Nutrición inteligente
La alimentación es fundamental en la transición de runner a atleta. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas, grasas saludables y una hidratación adecuada. Si puedes, ve a un nutricionista para recibir pautas específicas según tus objetivos.
Descanso y recuperación
Quizás siendo un simple corredor lo ignores, pero si te quieres convertir en un atleta debes saber que el descanso es imprescindible. Y no solo es una cuestión de entenderlo, sino también de incorporar días de recuperación en tu plan de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere y repare.
Consistencia y paciencia
La transición mencionada no ocurre de la noche a la mañana ni tampoco en escasos días. La consistencia en tu entrenamiento es clave, al mismo tiempo que tienes que ser paciente. Los resultados pueden llevar tiempo, y es importante evitar el sobreentrenamiento que podría llevar a lesiones.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado es una estrategia eficaz para mejorar tu rendimiento. Combina el running con otras actividades como natación, ciclismo o yoga para desarrollar músculos diferentes e impedir el agotamiento mental.
Evaluación constante
Mide tu progreso regularmente. Realiza pruebas de resistencia, velocidad y fuerza para identificar áreas de mejora y ve comparando tus rendimientos.
Trabajo mental
La mentalidad de un atleta (incluso también en runners amateur) desempeña siempre un rol esencial. Aprende técnicas de visualización, establece rutinas de preparación mental y trabaja en la confianza en ti mismo. Ten en claro que la fortaleza mental es tan importante como la física.
Busca asesoramiento profesional
Aunque no es esencial, considera la posibilidad de trabajar con un entrenador personal, dado que es quien mejor puede ayudarte a diseñar un plan de entrenamiento específico para tus objetivos y orientarte en todo momento.
En resumen, convertirse de runner a atleta es un proceso que requiere compromiso, dedicación y un enfoque no tan sencillo en tu entrenamiento, nutrición y bienestar general. Con metas claras, un plan de entrenamiento bien estructurado y la mentalidad adecuada, reunirás las condiciones para dar el salto y obtener los resultados que tanto anhelas.
