¿Has salido a entrenar y te has preguntado sobre la frecuencia cardíaca alta al correr? Seguro que si, y esta duda es más habitual de lo que piensas.
Lo primero es adelantarte, y darte tranquilidad, sobre que si mantienes unas pulsaciones altas al correr no es sinónimo de ningún problemas cardíaco, por lo que, de primera, no te deberías preocupar.
Entonces, ¿cuáles son las causas de la frecuencia cardíaca alta al correr?
Por esto te suben las pulsaciones al correr
Si las pulsaciones se te van a las nubes es posible que seas un corredor principiante y que todavía no tengas claro a que ritmo te debes mover en los entrenamientos. Si estás empezando a correr nunca te deberías fijar en el ritmo y si en tus pulsaciones.
Cuando empiezas a correr suele ser habitual hacerlo con demasiadas ganas y esto provoca que en vez de correr dentro del umbral aeróbico te metas de lleno en el umbral anaeróbico, corras a tope 400 metros y ya no puedas más. En ese momento tus pulsaciones están al máximo y estás sacando el corazón por la boca.
Si eres un corredor veterano, que tiene bajo control todos sus ritmos y estás haciendo un entrenamiento de intensidad, posiblemente vas un poco más rápido de lo que deberías para ese entrenamiento. Está claro que si te tocan pocas series cortas con mucho descanso va a priorizar un ritmo alto, que si lo mantienes, es sinónimo a pulsaciones elevadas, pero si las series son para mejorar tu potencia aeróbica y las pulsaciones las tienes al máximo, es que has apretado demasadio.
Tu mismo lo notarás cuando en las últimas repeticiones tengas que aflojar el ritmo pero aún así no bajen de ninguna manera las pulsaciones.
¿Cómo bajar la frecuencia cardíaca alta al correr?
Es una evidencia que si no hay ninguna enfermedad detrás, una frecuencia cardíaca alta al correr es sinónimo de meterle una marcha más de la que deberías a tu cuerpo, así que, si en mitad de un entrenamiento se disparan tus pulsaciones tendrás que regular la velocidad, incluso reduciendo el ritmo de manera considerable
Como hemos dicho, que se te disparen en unas series explosivas no hay problema, pero si el día que toca rodaje lento terminas a 190 pulsaciones por minuto has hecho cualquier otro entrenamiento de intensidad, pero seguro que eso no era un rodaje lento.
Siempre hay que considerar que tipo de entrenamiento tienes delante y planificarlo adecuadamente. Hay días para todo tipo de ritmos, pero cuando el ritmo es aeróbico hay que espéralo, ya que si no estás metiéndole al cuerpo una carga extra que podría no soportar.
¿Es normal tener las pulsaciones altas en la competición?
Ya sabes que una frecuencia cardíaca alta al correr es normal en determinados entrenamientos pero, ¿qué pasa en las carreras?
Se piensa que en las carreras no pasa nada por ir con las pulsaciones disparadas, pero es que dependerá de que competición estamos hablando. Si hablamos de pruebas de velocidad no te discuto que vayas a salir a máxima velocidad durante un corto periodo de tiempo, pero a medida que se suman metros, y kilómetros, es muy importante mantener a raya las pulsaciones.
Para que te hagas una idea, un maratón es una prueba aeróbica y lo mismo pasa con una carrera de 5 kilómetros en su gran parte, así que en estas dos, especialmente la primera es mal negocio salir con las pulsaciones muy altas porque de seguro que no serás capaz de terminarla.
En las carreras todo dependerá de la distancia a la que te enfrentes a la hora de decidir si debes ir con las pulsaciones altas o no.
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