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6 consejos para comenzar a correr por la montaña

Con la llegada del verano algunos corredores cambian el chip y se alejan del duro y caluroso asfalto para perderse entre senderos en la montaña. Comenzar a correr por la montaña no se puede hacer de manera repentina y sin ninguna planificación. Si eres un corredor de asfalto y cambias completamente este terreno por la montaña te estarás jugando tu integridad y que las lesiones te atrapen rápidamente.

6 consejos para comenzar a correr por la montaña

1. Tipo de zapatillas.De la misma manera que utilizas zapatillas voladoras para tus series cortas o días de competición, cuando corres por la montaña no debes utilizar las mismas zapatillas que por asfalto. La razón es clara: no agarran igual y están diseñadas para ser utilizadas en un terreno sin irregularidades. Por eso, antes  de comenzar a correr por la montaña tienes que hacerte calzado específico para correr por la montaña.

2. Zancada y ritmo. Si empiezas a correr por la montaña debes ser consciente de que tu ritmo será mucho más lento que por asfalto. De hecho pueden haber momentos en los que debas parar a recuperar el aliento. Al correr por la montaña te tocará acortar la zancada para poder enfrentarte a grandes desniveles y descensos.

3. Fuerza. Si para correr por asfalto te hace falta previamente haber entrenado la fuerza y la potencia muscular, ¿crees que por montaña es innecesario? Nunca subirás por duros desniveles si tus cuádriceps son incapaces de aguantar el esfuerzo. Además aumentarás el riesgo de lesionarte gravemente.

4. Hidratación. ¡Fundamental en la montaña! No solo por correr en pleno verano, sino que si vas a comenzar a correr por la montaña no puedes olvidar llevarte algo de líquido durante el camino, también te puedes perder y necesitar el agua para aguantar durante tiempo.

5. Sal en grupo. Siempre que puedas (y más en montañas desconocidas) sal acompañado. Nunca sabes en que parte del recorrido te puedes hacer daño y necesitar la ayuda de alguien más para bajar de la montaña. Si sales a correr por la montaña de noche salir acompañado es obligatorio…

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6. Ten cuidado con el volumen. No hagas el cambio del asfalto a la montaña de la noche a la mañana. Al comenzar a correr por la montaña no está de más hacer el cambio de manera progresiva. No hagas una semana 80 kilómetros por asfalto y a la otra pretendas hacer los mismos en montaña. Lo único que conseguirás es lesionarte de gravedad. ¡Sobretodo utiliza la cabeza!

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