El mundo del acondicionamiento físico ha evolucionado significativamente a lo largo de los años, y una de las tendencias más efectivas que ha surgido es la incorporación de series y pasadas cortas en los programas de entrenamiento. Ya sea que estés buscando mejorar tu resistencia, fuerza o simplemente mantenerte en forma, entender la importancia de estas técnicas puede marcar y mucho la diferencia.
En la búsqueda de un estilo de vida saludable y activo, es esencial encontrar técnicas de entrenamiento que se adapten a tus necesidades y que proporcionen resultados eficaces en el menor tiempo posible. ¡Sigue leyendo para todos los detalles!
5 beneficios de las series y pasadas cortas en los entrenamientos
Las series y pasadas cortas son muy frecuentadas por cientos de corredores de diversas edades y nivel de entrenamiento. Esto se debe a todos los beneficios que poseen, entre ellos los cinco siguientes:
Eficiencia en el tiempo
La falta de tiempo es una barrera común que impide que muchas personas se comprometan con un programa de ejercicio regular. Las responsabilidades laborales, compromisos familiares y demandas diarias pueden dificultar la dedicación de largos períodos al entrenamiento.
En este punto, las series y pasadas cortas entran en juego como una solución efectiva. Realizar sesiones de entrenamiento intensas pero breves permite a las personas aprovechar al máximo el tiempo disponible y obtener beneficios sustanciales en términos de resistencia cardiovascular, fuerza y composición corporal.
Mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica
Las series y pasadas cortas se basan en el principio de entrenamiento intermitente, en el que alternas entre ráfagas de actividad intensa y períodos de recuperación más ligera. Este tipo de enfoque beneficia tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica. Durante las fases intensas, el cuerpo experimenta un aumento en la demanda de oxígeno, lo que a su vez fortalece el sistema cardiovascular y mejora la eficiencia en la entrega de oxígeno a los músculos.
Al mismo tiempo, las ráfagas de alta intensidad fortalecen la capacidad de los músculos para funcionar en condiciones de baja disponibilidad de oxígeno. Esto (y lo otro también, claro) sirve para todo tipo de actividades (no solo running) que requiere de explosiones cortas de energía.
Quema de grasa efectiva
Para quienes buscan reducir el porcentaje de grasa corporal, las series y pasadas cortas implican un recurso muy valioso. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es conocido por su capacidad para estimular la quema de grasa de manera eficaz.
Cabe destacar que la combinación de esfuerzos intensos y descansos activos aumenta la tasa metabólica, lo que resulta en una mayor quema de calorías durante y después del entrenamiento. Además, el HIIT preserva la masa muscular magra, lo que evita el temido efecto rebote y conserva un metabolismo saludable a largo plazo.
Estimulación del crecimiento muscular
Los esfuerzos explosivos y la alta intensidad de estos entrenamientos posibilitan la liberación de hormonas anabólicas clave, como la testosterona y la hormona del crecimiento. Estas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. Además, la variedad en los movimientos y la intensidad evita que los músculos se adapten por completo al tipo de entrenamiento.
Desafío mental y variabilidad
La monotonía hace perder -tarde o temprano- la motivación y el compromiso con cualquier programa de entrenamiento. En este sentido, las series y pasadas cortas brindan la oportunidad de incorporar diversidad y desafío mental en la rutina. Por esta razón, representa un beneficio más, tanto a corto como a mediano y largo plazo.
En síntesis, la incorporación de series y pasadas cortas en tu programa de entrenamiento provee una serie de beneficios significativos. Si eres novato o un profesional del running, la inclusión de series y pasadas cortas son siempre muy recomendables.
