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Correr el día anterior de una carrera: necesario y beneficioso

Un gran error que se comete de cara a una carrera es el de no entrenar los días anteriores a ella, llegando incluso a descansar toda la semana con la idea de llegar descansados a la competición. Correr el día anterior de una carrera no es perjudicial, realmente es necesario y muy beneficioso incluir un entrenamiento el día anterior de una competición.

Como podrás imaginar el entrenamiento anterior a una carrera no van a ser series, ni tampoco entrenamiento a ritmos controlado, ni mucho menos una tirada de 15 kilómetros. Para correr el día anterior de una carrera es necesario modificar el entrenamiento que vas a hacer.

Correr el día anterior de una carrera: así lo tienes que hacer

Lo primero que te quiero transmitir es que nunca debes parar una semana entera antes de una competición. El cuerpo es como un motor y siempre tiene que estar engrasado, por lo que quedarte en el sofá durante una semana no es la mejor manera de hacerlo.

Por ello y para evitar una bajada de rendimiento es importante planificar la semana de la competición a conciencia, y esto incluye el día de antes de la carrera.

Para correr el día anterior de una carrera y hacerlo bien tienes que recordar el objetivo del entrenamiento, que no es otro que evitar el descenso que puede producir una semana de parón. En el entrenamiento anterior a la carrera no se trata de rodar a un determinado tiempo, así como tampoco correr largas distancias, se trata de activar el cuerpo. Para ello lo que debe incluir este entrenamiento es:

  • Calentamiento: antes de comenzar a rodar es importante hacer ejercicios de movilidad articular, como en cualquier entrenamiento. Aquí puedes aprovechar para hacer estiramientos activos más específicos para conseguir activar las fibras musculares.
  • Rodaje: el rodaje no debe ser de mucha duración, como mucho 15 o 20 minutos. No tiene ningún sentido excederse en el tiempo corriendo el día antes de la competición.
  • Técnica de carrera: ejercicios como el skipping u otros ejercicios de técnica de carrera son indispensables para el día de antes de la competición. Que este día hagas técnica de carrera no te exime a que durante todas las semanas machaques esta faceta técnica que muchos corredores olvidan.
  • Rectas en progresión: No olvides incluir en este día unas rectas de 100 metros. Con 5 o 6 rectas deberían ser suficientes para conseguir mejorar tus sensaciones en altas velocidades.

Correr el día anterior de una carrera es beneficioso, pero recuerda que la totalidad del entrenamiento no debe superar los 40 minutos y nunca debes sentir fatiga. Este día evita los entrenamientos de fuerza porque serán contraproducentes para la competición.

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Una última cosa, dependiendo el tipo de competición a la que te enfrentes es posible que el entrenamiento previo a la carrera varíe o sea aconsejable suprimirlo, pero como siempre deberá estar asesorado por el entrenador.

Perfil de autor

Jesus Aguilar Lopez

Creador y redactor de nocorrasvuela.com |

Corredor apasionado y redactor por casualidad. El amor por este deporte ha hecho que me embarcara en esta aventura en que se está convirtiendo NoCorrasVuela.


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